Чтобы испытать выгорание, не обязательно ненавидеть свою работу. По словам Кэнди Виенс, директора образовательной программы «Магистр медицины» Пенсильванского университета, слишком сильные переживания по поводу работы также могут негативно сказаться на психическом здоровье.
В ходе работы над своей новой книгой «Иммунитет к выгоранию» Виенс опросила сотни людей, работающих в условиях повышенного стресса, включая сотрудников больниц, начальников полиции и менеджеров финансового сектора. Она обнаружила, что люди, подверженные наибольшему риску выгорания, не просто занимают ответственные должности — они искренне любят свою работу и постоянно выкладываются на полную катушку.
«Если вы любите то, что делаете, и считаете это своим призванием, или если вы целеустремленный человек и глубоко заинтересованы в том, чтобы ваша работа оказывала влияние на других людей, то вам легче стать чересчур эмоционально вовлеченным и переутомиться», — объясняет она. Хотя самоидентификация через работу — это не всегда плохо, она делает вас уязвимыми к выгоранию, особенно если вы приносите в жертву личную жизнь и перестаете заботиться о себе.
Исследования показали, что эта опасность особенно высока в помогающих профессиях, таких как медицинские работники, консультанты и социальные работники, которые часто ставят во главу угла нужды других людей и могут сталкиваться с долгими сменами и непредсказуемыми ситуациями на работе.
Виенс отмечает, что люди, увлеченные своей работой и ставящие потребности и цели работодателя выше своих собственных, во многом подвержены выгоранию. К таким людям относятся учителя, активисты, сотрудники некоммерческих организаций, владельцы малого бизнеса и представители других профессий.
Самопомощь может до определенной степени предотвратить выгорание.
Это здорово, если вы нашли работу, которая приносит удовольствие, но это удовольствие не должно определять вашу самооценку.
«Установление и соблюдение границ между работой и личной жизнью поможет вам выкроить время для себя и освободить место для других занятий и отношений, которые приносят вам радость», — говорит Виенс.
Когда в начале своей карьеры Виенс почувствовала, как медленно наступает выгорание, она начала придерживаться трех правил: больше никакой работы по выходным, никаких плотных графиков командировок и никакого согласия на любые просьбы из страха кого-то разочаровать.
Баланс между работой и личной жизнью у всех выглядит по-разному, но лучше установить границы, которые обеспечат сохранность вашего времени, энергии, продуктивности и общего благополучия. «Например, вы можете выделить в календаре время для себя, запланировать микроперерывы в течение рабочего дня, договориться о работе из дома несколько дней в неделю», — говорит эксперт.
Не менее важно создавать и поддерживать эмоциональные границы.
Виенс советует выделить время после работы, например по пути домой, для медитации, прослушивания музыки, звонка любимому человеку или другого полезного занятия, чтобы создать разрыв между работой и личной жизнью. Такой ритуал также поможет восстановить эмоциональную энергию после утомительного рабочего дня, добавляет она.
Важно помнить, что выгорание — это профессиональное явление, по крайней мере согласно его официальному определению. Вы можете заботиться о себе, найти хобби и заканчивать работу раньше, но в конечном итоге, по словам Виенс, ответственность за снижение уровня выгорания должна лежать на «работодателях, а не на сотрудниках».
Новое исследование показало, что видеоигры способны помочь восполнить энергию и восстановиться после стресса, связанного с работой. Увлеченная игра также может привести к ощущению восстановления сил и бодрости на следующее утро. Особенно положительно видеоигры влияют на тех, кто играет в них с удовольствием.