В продолжении вчерашнего поста, хотела бы поговорить о водном балансе.
Посмотрим, что нам говорит википедия
Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. В норме разница между этими двумя показателями должна равняться нулю.
Нехватка воды в организме приводит к негативным последствиям. Нарушение водного баланса сказывается на концентрации внимания и на способности мозга решать логические задачи.
Чтобы поддерживать водный баланс, нужно пить достаточное количество воды. Объём необходимой жидкости можно вычислить по формуле: норма воды в литрах = 3 % х массу тела в килограммах.
На водный баланс негативно воздействуют вредные привычки. Если у вас не получается отказаться от них, пейте больше жидкости. Также обязательно следите за своим рационом, включая в него достаточное количество овощей и фруктов.
Таким образом, есть много мнений по поводу того, сколько воды надо пить. Но я думаю всё таки утверждение, что чай/соки/морсы/бульоны не входят в норму потребляемой воды, является не верным. Что тогда делать тем, кто не может пить много воды🙈.
Я сама например, никак не могу приучить себя пить воду. Мне очень понравилась рекомендация Марии (слежу за ней в соцсетях 😌). Она говорит, если не можете пить воду стаканами, пейте по несколько глотков, но как можно чаще. Например: каждый час по 2-3 глотка.
Также хотела сказать, что зачастую во время того, как мы начинаем правильно питаться, либо садимся на диету зачастую возникают проблемы со "стулом", как раз здесь незаменимым помощником нам будет вода.
Если вы питаетесь приближённо правильно, едите достаточно полезных овощей, тем самым в ваш организм поступает достаточно клетчатки и всё это дополняется достаточным количеством потребления воды, то проблем со стулом возникать не должно. Приношу извинения за тофталогию в предыдущем предложении, но хотелось бы максимально понятным языком говорить о сложных вещах) .
И вот мы уже ещё на один шаг приближаемся к заветной цифре на весах.
В заключение, хотела бы вам предложить пару вариантов напитков, с которыми восполнять водный баланс будет намного проще)
Конечно в топе у нас "Лимонная вода"
Как раз о ней я бы и хотела рассказать.
1) Самый простой способ: опустить в стакан кипятка (200 мл) три ломтика лимона, дать немного остыть и пить не спеша натощак. Эффект: улучшение работы пищеварительного тракта и снижение веса;
2) Выжать сок из лимона и смешать его с чистой питьевой водой в пропорции 1:1 так, чтобы на выходе у вас получилось 200 мл напитка, принимать следует за 30 минут до еды. Эффект: желудок начинает активно вырабатывать сок, улучшается кишечная моторика;
3) С помощью блендера измельчить целый лимон, вместе с кожурой. Полученную кашицу добавлять в воду по одной столовой ложке на 200 мл, пить утром, в обед и вечером. Эффект: выведение токсинов из организма;
4) Свежевыжатый лимонный сок (50 мл) смешать со 150 миллилитрами тёплой воды, добавить одну чайную ложку мёда. Принимать утром до завтрака и вечером перед сном. Эффект: оздоровительный и общеукрепляющий;
5) Заварить стакан зелёного чая, добавить туда два ломтика лимона и чайную ложку яблочного уксуса. Принимать 3 раза в день, не больше 150 мл за один раз. Эффект: быстрое снижение веса;
6) Разрезать лимон на две равные части, одну нарезать ломтиками, а из второй выжать сок, положить в термос или любую другую ёмкость, заварить кипятком (200 мл). Добавить натёртый на мелкой тёрке корень имбиря (не больше 5–7 гр), добавить одну чайную ложку мёда. Дать настояться в течение 15–20 минут. Эффект: оздоровление организма, запуск всех его систем, активное снижение веса;
Также конечно лимонная вода полезна на ночь
При регулярном употреблении лимонной воды на ночь можно избавиться от бессонницы, избежать приёма лекарственных препаратов. Кроме того, если употреблять напиток непосредственно пред сном, то наутро вы получите своевременный и мягкий стул.
Естественно, лимонная вода, выпитая на ночь, активно действует в направлении расщепления излишних жиров, что ведёт к похудению.
Думаю на сегодня достаточно информации, о чем то мы конечно все знаем, что то для нас ново. Самое главное не просто прочитать и забыть, а лучше конечно внедрять маленькими порциями рекомендации в свою жизнь.
Желаю всем нам быть бодрыми, здоровыми и стройными.
До новых встреч😘