Идеальный верх
В случае с выбором одежды для занятий бегом есть всего три основных правила:
- Только специальная одежда. Обычные футболки и штаны не подойдут: ткань будет натирать и сковывать движения.
- Отдавать предпочтение синтетике. Если в обычной жизни лучше выбирать натуральные ткани, то в спорте все наоборот. Синтетические материалы, специально разработанные для создания беговой одежды, быстрее сохнут, лучше отводят пот от тела и помогают терморегуляции. А еще они легче и эластичнее, что особенно важно во время разминки и в интенсивных тренировках.
- Одеваться по погоде. Если одеться чересчур тепло, даже специальные технологии не помогут: организм вспотеет, и швы будут натирать кожу. Слишком легкая одежда, наоборот, приведет к переохлаждению — даже в теплое время года разогретый организм может простыть.
Базовый комплект беговой одежды должен в себя включать футболку, шорты и куртку. В зависимости от погоды и индивидуальных предпочтений футболку можно заменить на майку или лонгслив, вместо шортов надеть тайтсы или спортивные брюки. В качестве защиты выбирают куртку со вставками из мембранной ткани: она проницаема для воздуха, но непроницаема для воды, так что позволяет бегать в дождь.
И хорошо сидящий низ
Несмотря на то, что одежда играет большую роль при обеспечении комфорта тренировок, в случае с бегом решающее значение стоит уделять обуви. Если заниматься в повседневной обуви просто неудобно, то бегать в повседневных кроссовках — опасно.
Беговые кроссовки отличает особое строение подошвы. Промежуточный слой, который обычно изготавливают из пены, обладает особой мягкостью — за счет этого пара хорошо амортизирует, снижает нагрузку на суставы и риск травм. В качестве материала протектора, как правило, используется резина или схожие материалы — они отвечают за надежное сцепление с поверхностью. Существуют как универсальные пары, так и предназначенные для бега по одному типу покрытия — например, асфальту. Этот момент важно уточнить при покупке.
Верх беговых кроссовок изготавливают из сетчатой ткани, которая хорошо пропускает воздух. Пара должна плотно сидеть на ноге, но не передавливать, поэтому перед покупкой лучше примерить несколько вариантов. Желательно, чтобы спереди кроссовка оставалось немного свободного пространства. При активных нагрузках стопа отекает и немного увеличивается в размере.
Важный момент. Девушки с небольшим размером ноги иногда для экономии покупают обувь в детском отделе. В случае с беговыми кроссовками делать так категорически нельзя: стопа взрослого и ребенка сильно отличается анатомически.
А еще — аксессуары
Чтобы сделать беговые тренировки эффективнее, стоит позаботиться о собственном удобстве. Никому не понравится бегать, когда в глаза летит пыль и мелкие насекомые, так что лучше заниматься в очках. Чтобы не мешались волосы, можно использовать повязку на голову или бейсболку — она еще и защитит голову от солнечного удара. А чтобы телефон не оттягивал карман шортов, его можно закрепить в специальном чехле на руке.
Читайте также: