Какое-то время я считала себя "совой". Когда больше стала разбираться в хронотипах, поняла, что я "голубь".
Большинство людей как раз и составляют " голуби", которые занимают промежуточное положение между "совами" и "жаворонками".
Циркадные ритмы - очень древний механизм, заложенный в нас генетически. Они определяют нашу эффективность в течение суток.
Какие механизмы регуляции биоритмов?
В 2017 году Нобелевскую премию за открытие молекулярных механизмов регуляции циркадных ритмов получили американские генетики Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг. Исследователи раскрыли секрет "внутренних часов клеток" и показали, как этот механизм работает.
Специальные гены вырабатывают белки, которые меняют психические, физиологические и биохимические показатели в человеческом организме.
Это саморегулирующаяся система. Как только в мозг поступает сигнал, что белков достаточно, их выработка прекращается.
Выработка белков зависит от многих факторов, но прежде всего от освещённости.
На сетчатке человеческого глаза есть светочувствительные нейроны, которые передают сигнал в мозг. Мозг регулирует выработку гормонов-инсулина, мелатонина, кортизола.
В тёмное время суток повышение мелатонина способствует быстрому засыпанию. Но если вы проводите вечернее время перед экраном, который излучает синий свет, мелатонина не вырабатывается в достаточном количестве.
Почему возникли три хронотипа?
Когда наши предки жили племенами в Африке, у них было 2 основных задачи-добыть еду и выжить. Для добывания еды приходилось раньше вставать, а для защиты от хищников - бодрствовать ночью.
При изучении первобытного племени охотников хадза в Северной Танзании ученые обнаружили, что они никогда не спали одновременно. За 22 дня наблюдения только 18 минут члены племени спали вместе. Обычно из 33 охотников по крайней мере 8 человек всегда бодрствовали ночью.
Так появились "совы" и "жаворонки".
Но наиболее приспособленными оказались люди, которые могли, в случае необходимости, встать пораньше или лечь попозже.
Так появились " голуби" .
Как определить свои наиболее продуктивные часы?
Если вы "жаворонок", то наиболее продуктивное время для вас - это раннее утро, сразу после пробуждения. К середине дня у вас наблюдается спад когнитивных способностей.
Если вы " сова", вам сложно раскачаться с утра, но с середины дня и до глубокой ночи у вас начинается подъём.
У "голубей" два пика активности. Первый пик -это позднее утро, примерно с 10 часов. Второй пик -это ранний вечер, с 16 до 18.
Вы можете определить свой хронотип, понаблюдать за собой во время работы и отдыха. Когда вы чувствуете прилив сил, голова ясная и все легко удается, а когда, наоборот, спад?
Узнав свой хронотип, вы сможете выстроить свою жизнь согласно природным ритмам. Длительное несоответствие своим биологическим часам приводит к психическим проблемам, ожирению, сердечно-сосудистым болезням и ранней смерти.
Старайтесь использовать самые продуктивные часы для работы, а в период спада отдыхать. Если вы "жаворонок", вам не нужно назначать сложные дела на вторую половину дня и поздно ложиться. Если вы "сова", вам необходимо подольше поспать, а вечером погружаться в работу. "Голубям" нужно запланировать отдых на середину дня или по крайней мере заняться в это время рутинными, обычными делами.
Это повысит вашу эффективность и убережёт от болезней.
Будьте здоровы!
Вся информация в статье носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.