Почему так важны биоритмы?

Какое-то время я считала себя "совой". Когда больше стала разбираться в хронотипах, поняла, что я "голубь".

Большинство людей как раз и составляют " голуби", которые занимают промежуточное положение между "совами" и "жаворонками".

Циркадные ритмы - очень древний механизм, заложенный в нас генетически. Они определяют нашу эффективность в течение суток.

Какие механизмы регуляции биоритмов?

В 2017 году Нобелевскую премию за открытие молекулярных механизмов регуляции циркадных ритмов получили американские генетики Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг. Исследователи раскрыли секрет "внутренних часов клеток" и показали, как этот механизм работает.

Специальные гены вырабатывают белки, которые меняют психические, физиологические и биохимические показатели в человеческом организме.

Это саморегулирующаяся система. Как только в мозг поступает сигнал, что белков достаточно, их выработка прекращается.

Выработка белков зависит от многих факторов, но прежде всего от освещённости.

На сетчатке человеческого глаза есть светочувствительные нейроны, которые передают сигнал в мозг. Мозг регулирует выработку гормонов-инсулина, мелатонина, кортизола.

В тёмное время суток повышение мелатонина способствует быстрому засыпанию. Но если вы проводите вечернее время перед экраном, который излучает синий свет, мелатонина не вырабатывается в достаточном количестве.

Впервые открыли циркадные ритмы у цианобактерий

Почему возникли три хронотипа?

Когда наши предки жили племенами в Африке, у них было 2 основных задачи-добыть еду и выжить. Для добывания еды приходилось раньше вставать, а для защиты от хищников - бодрствовать ночью.

При изучении первобытного племени охотников хадза в Северной Танзании ученые обнаружили, что они никогда не спали одновременно. За 22 дня наблюдения только 18 минут члены племени спали вместе. Обычно из 33 охотников по крайней мере 8 человек всегда бодрствовали ночью.

Так появились "совы" и "жаворонки".

Но наиболее приспособленными оказались люди, которые могли, в случае необходимости, встать пораньше или лечь попозже.

Так появились " голуби" .

Племя хадза вызывает пристальное внимание учёных

Как определить свои наиболее продуктивные часы?

Если вы "жаворонок", то наиболее продуктивное время для вас - это раннее утро, сразу после пробуждения. К середине дня у вас наблюдается спад когнитивных способностей.

Если вы " сова", вам сложно раскачаться с утра, но с середины дня и до глубокой ночи у вас начинается подъём.

У "голубей" два пика активности. Первый пик -это позднее утро, примерно с 10 часов. Второй пик -это ранний вечер, с 16 до 18.

Вы можете определить свой хронотип, понаблюдать за собой во время работы и отдыха. Когда вы чувствуете прилив сил, голова ясная и все легко удается, а когда, наоборот, спад?

Узнав свой хронотип, вы сможете выстроить свою жизнь согласно природным ритмам. Длительное несоответствие своим биологическим часам приводит к психическим проблемам, ожирению, сердечно-сосудистым болезням и ранней смерти.

Старайтесь использовать самые продуктивные часы для работы, а в период спада отдыхать. Если вы "жаворонок", вам не нужно назначать сложные дела на вторую половину дня и поздно ложиться. Если вы "сова", вам необходимо подольше поспать, а вечером погружаться в работу. "Голубям" нужно запланировать отдых на середину дня или по крайней мере заняться в это время рутинными, обычными делами.

Это повысит вашу эффективность и убережёт от болезней.

Будьте здоровы!

Вся информация в статье носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.

Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.