На своём личном примере делюсь опытом снижения веса 10-15 кг. Может для кого-то эти цифры покажутся незначительными, но теперь я с уверенностью могу утверждать, что даже 2 кг для меня становятся весомым избытком, как и в повседневном движении, так и в отражении зеркала.
Раньше я особо не задумывалась, как нужно правильно питаться, просто ела, что было в холодильнике и что проще приготовить, или быстро купить и съесть. Это была моя тотальная ошибка! Качество пищи, съеденной за день, и её количество напрямую влияет на отложение жиров. Спустя время, после смены пищевых привычек я спокойно смотрю на различные вкусняшки и чувствую себя отлично!
Итак, исключаем ненужные продукты.
1. Продукты с содержанием углеводов +жиров. Это пирожные, торты, булочки, мороженое, печенье, шоколад.
2. Различные снеки в ярких упаковках. Всеми любимые чипсы, сухарики, начос, солёные орешки, сушеная рыбка, мясные чипсы, луковые кольца, крекеры, читос и т.п.
3. Любимые напитки из магазина: газировка, лимонады, соки, морсы.
4. Фаст-фуд. Всё, что предлагают вам на улицах приобретать не стоит. Гамбургеры, хот-доги, картошка фри, пирожки, воздушная кукуруза, шаурма и прочее.
5. Изделия из белой муки: хлеб, батон, выпечка. Сытостью эти вкусности не обеспечат, а калорийность у них не маленькая.
6. Колбасные изделия в любом виде тоже несут в себе быстрый набор веса. Убираем!
7. Вкусные йогурты с добавками и глазированные сырки так же воздерживаемся от приобретения.
8. Исключаем полуфабрикаты из переработанного мяса, птицы и рыбы из магазина.
9. Майонез, кетчуп, различные соусы из магазина ещё один вариант продуктов, которые незаметно так ложатся на наши бока.
10. Ну и конечно алкоголь. В любых его разновидностях будет калорийным.
Напоминаю, всё, о чем я пишу, является исключительно моим мнением, основанным на опыте и изучении научной литературы. Никого ни к чему не призываю, каждый решает за себя прислушиваться или нет.
В этих вышеперечисленных продуктах содержится избыточное содержание транжиров, сахара, соли, которые ведут к скоплению жировой ткани.
Многое из этих вариантов пищи можно приготовить самостоятельно и это не будет столь весомо отражаться на вашей талии.
Безусловно, сразу все эти продукты исключить не получится. Лучше это делать постепенно, вначале сократить порцию, далее убирать по одному продукту. Главное - не стоит торопиться, иначе это приведет к срыву! А значит и к новому набору избыточной массы.
Всем удачи к новому телу мечты!