Что такое пивной животик, мне знакомо не понаслышке. До сих пор содрогаюсь, когда вспоминаю, скольких усилий мне стоило его убрать – руки, ноги, грудная клетка в хорошей форме, а вот брюхо ну никак не хотело уходить. Смотрелось это достаточно нелепо, были времена, когда даже стеснялся раздеваться в бассейне или на пляже.
Перепробовал я кучу тактик, но все было безрезультатно, либо эффект был, но совсем незначительный. А потом и вовсе мой жирок возвращался восвояси.
Потом один знакомый, который тоже работает тренером, поделился со мной фишкой. Честно говоря, я не особо надеялся, что будет результат. Для меня было удивительно, что достаточно всего 10 минут в день, чтобы избавиться от брюха. Я в свое время проводил в зале по несколько часов, а толку не было, а тут каких-то 10 минут.
Но все равно решил я попробовать этот метод. Только немного скорректировал его под себя. И через 2 месяца животик стал пропадать. А я то думал, что чудес не бывает. Только сразу предупреждаю, что не надо надеяться на моментальный эффект. Чтобы увидеть его, упражнения надо делать ЕЖЕДНЕВНО, не пропуская ни дня. И не опускайте руки, если не увидите результат сразу же, он не будет моментальным.
Этот способ не поможет только в том случае, если причина пивного брюшка скрывается в проблемах с организмом. Тут уж требуется профессиональная медицинская помощь. Надо сначала избавиться от причины, а уже потом от животика.
Почему растет пивной животик
Для начала пару слов о том, почему может появляться пивное брюхо. Многие считают, что это от чрезмерного употребления пенного, но это не так. Например, я совсем не употребляю его, тем не менее с проблемой пивного пузика пришлось столкнуться. Так что, не навешивайте клише на всех, у кого видите такое брюхо.
Итак, появится он может по следующим причинам:
- нерациональное питание;
- проблемы с обменом веществ;
- избыточная масса тела (она может возникнуть по различным причинам, но, как правило, чаще всего мы набираем свой вес от собственной лени, потому что не хотим приводить себя в порядок, находя кучу отмазок);
- вредные привычки;
- нарушенная осанка;
- малоподвижный образ жизни;
- высокий уровень стресса в жизни;
- наследственная предрасположенность (тут уж, как говорится, с генетикой не поспоришь, но и в этом случае от пивного брюха можно избавиться, но усилий потребуется больше).
Согласитесь, что выглядит это малопривлекательно.
10 минут тренировок, чтобы забыть о пивном животике, как о страшном сне
Сразу хочу оговориться, что классические скручивания не помогут вам избавиться от пивного брюшка – они практически не задействуют поперечную мышцу. А у многих она очень слабая, потому что большую часть времени мы проводим в сидячем или лежачем положении.
Чтобы почувствовать поперечную мышцу, ее целенаправленно надо напрягать. В этом хорошо помогает брюшное дыхание. Поэтому научитесь дышать брюшными мышцами. Не только во время тренировок, на протяжении всего дня. Также в течение дня старайтесь напрягать поперечную мышцу, чтобы наладить связь с головным мозгом. Ну и, конечно же, старайтесь контролировать ее во время тренировок.
А вот это упражнение позволит ее прокачать:
- Лягте на пол так, чтобы поясничный отдел был полностью прижат.
- Ноги оторвите от поверхности, согните в коленях так, чтобы получился угол 90 градусов.
- Упритесь ладонями в колени.
- При вдыхании воздуха создайте сопротивление: коленями давите в ладони, а ладонями в колени. Это нужно делать в течение 10 секунд.
- Выдох делайте брюхом с громким звуком «хааа», чтобы работала диафрагма. При этом поясницу от поверхности отрывать нельзя.
Выполнить нужно три подхода по 2 минуты. Перерыв между подходами так же 2 минуты.
И еще один важный момент
Я уже неоднократно говорил в своих статьях, что никакие тренировки не помогут, пока вы не наладите свое питание.
Начнем с пенного. Пара стаканов этого напитка равны полноценному обеду. К тому же появляется желание съесть какую-нибудь закуску: чипсы, сухарики и т. д. Вот и получается, что пара бутылок и пачка чипсов – это уже 2500 ккал. Это норма на день. Получается, что вы толком и не поели, а при этом набрали суточный максимум.
В общем, настоятельно рекомендую отказаться от этого напитка. Ну нет в нем ничего хорошего. Да и хорошее, качественное пенное сейчас отыскать сложно.
Что касается рациона, то тут все по классике:
- ешьте небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день);
- придерживайтесь своей нормы калорий;
- в рационе должно быть каждый день 200-300 г зеленых фруктов и 400-500 г свежих овощей;
- отдавайте предпочтение крупам, каше, диетическому мясу, рыбе, морепродуктам, яйцам, растительному маслу.
Этот метод позволит вам убрать пивное брюхо и начать выглядеть значительно моложе. Кроме того, и чувствовать вы начнете себя лучше, поверьте моему опыту!