Знакомо вам чувство безадресной агрессии и отчаяния от того, что на улице идет снег, а на календаре – конец мая? Жить в Сургуте (Нижневартовске, Нефтеюганске...), конечно, круто, если бы не капризы погоды. Весна и лето готовят югорчанам массу сюрпризов. Паводок, вероятны и лесные пожары. На фоне новостей об оперативной обстановке люди могут испытывать стресс и панику.
Как справиться с негативными эмоциями – рассказала медицинский психолог Нижневартовской психоневрологической больницы Ульяна Павлова во время прямого эфира «Спросите у врача»
Тем, кто сейчас находится в ситуации тревоги, предлагается использовать следующий алгоритм действий:
- Понимание ситуации. Изучите возможные угрозы и риски, которые могут возникнуть в межсезонье. Получайте информацию только из официальных источников. Как правило, власти предупреждают граждан о возможных рисках. Подготовьтесь к тому, что может произойти и будьте готовым к действию.
- Планирование. Самостоятельно разработайте план действий в случае чрезвычайной ситуации, определите место укрытия, соберите необходимые запасы продуктов, воды, медикаментов и других необходимых предметов.
- Поддержка. Обсудите свои беспокойства и страхи с близкими или друзьями. Важно иметь поддержку и понимание со стороны других людей.
- Подготовка. Проведите тренировочные упражнения и симуляции чрезвычайных ситуаций, чтобы быть готовым к действиям в реальной жизни и не растеряться.
- Самозащита. Научитесь основам выживания и самозащиты, научите этому ваших детей. Знание основных навыков и умений может спасти всех нас в критической ситуации.
- Психологическая поддержка. Обращайтесь к психологу или специалисту по кризисной психологии, если нужна дополнительная помощь и поддержка во время природных и чрезвычайных ситуаций.
- Самоконтроль. Научитесь контролировать свои эмоции и стрессовые реакции. Поддерживайте позитивный настрой и уверенность в своих силах.
- Применяйте методы релаксации. Попробуйте приемы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или просто отдых и сон, чтобы снять напряжение и убрать стресс. Научитесь нескольким методам саморегуляции, которыми сможете воспользоваться при возникновении чувства тревоги и страхе. Самые эффективные методы связаны с нашим дыханием.
Ссылка на статью: https://stribuna.ru/articles/video-report/kak_perezhit_pavodok_lesnye_pozhary_i_ostatsya_v_svoem_ume_/