Почему лишний вес на животе быстрее всего образуется, но от него так тяжело избавиться?
Худеет все: грудь, ягодицы, ноги, но не живот…
Давайте разбираться в физиологических причинах этой несправедливости.
У данного жирового отложения есть два типа: подкожный жир и висцеральный
Подкожный жировой слой считается относительно безопасным, так как негативным является только с эстетической точки зрения. Именно этот жирок выглядывает предательски из-за пояса и свисает с боков.
Но второй тип жирового отложения имеет гораздо больше негативных последствий. Висцеральный жир локализуется во внутренней полости нашего тела, обволакивает внутренние органы и не дает им нормально функционировать.
Висцеральный жир выделяет воспалительные медиаторы и гормоны, что является риском развития инсульта, инфаркта, диабета и рака.
Не допустить образования висцерального жира важно не только с точки зрения эстетики, но для общего здоровья и хорошего самочувствия.
Почему вообще образуется жир на талии?
С этими причинами вы наверняка давно знакомы, поэтому разберем их кратко. Сюда относится неправильное питание (прежде всего то, которое не подходит именно вам).
Если вы употребляете слишком много простых углеводов и жирной пищи, это непременно отразится на вашей фигуре.
Недостаток физической активности. Эта причина очень часто встречается у представителей среднего возраста. Восьми- (и более) часовой рабочий день, отсутствие разминки и даже банальной зарядки по утрам приводит к тому, что каждая съеденная калория не сжигается, а остается с вами надолго.
Люди полнеют, если меняют образ жизни с интересного и активного на более пассивный и ограниченный в движении. Но над этим можно работать!
Гормональные нарушения могут происходить в период стресса и при активной выработке гормона кортизола. Он участвует во многих важных процессах в нашем организме и буквально отправляет в мозг сигналы: «надо поесть, чтобы успокоиться». Некоторые люди выбирают другие, не менее вредные способы сбросить стресс, но правильнее всего работать над его причиной и своим к нему отношением.
Женский половой гормон — эстроген, который в избыточном состоянии стимулирует образование жировой ткани. Особенно часто такая ситуация возникает в период менопаузы.
В таком случае худеть, не решая причин образования лишнего веса, все равно, что носить воду в сите.
Тестостерон же, наоборот, способствует сжиганию жира в организме и формированию мышечной массы. Но с возрастом его количество снижается, и жир начинает накапливаться даже при сохранении прежнего питания и образа жизни.
К гормональным причинам лишнего веса также относятся нарушения работы щитовидной и поджелудочной железы, надпочечников. Крайне важно диагностировать их и устранять их как можно раньше, чтобы они не запустили цепную реакцию прочих нарушений в организме. Где лишний вес — лишь один фактор из обширного списка.
Генетическая предрасположенность является одним из факторов полноты, но отнюдь не ее ключевой причиной. Даже если ваши мамы, папы, бабушки и дедушки имели фигуру «яблоко» вовсе не значит, что вы также повторите их путь.
Как генетические, так и любые другие причины поддаются корректировке при грамотном персонализированном и системном подходе.
Каждая из перечисленных выше причин лишнего веса имеет тенденцию усиливаться с возрастом. Соответственно, если вы наблюдаете отложения на талии в возрасте «немного за 30», начинать над ними работать нужно сейчас. Так как через 10-20 ситуация усугубится, сложнее будет не только перестроить организм, но и собственные привычки.
С причинами образования спасательного круга на талии разобрались, так что же с ним делать?
Самое простое — заручиться поддержкой специалистов. Например, наш сервис восстановления и сохранения здоровья Health Buddy в рамках чекапа «Стройное тело» работает по такой схеме:
- Сначала вы сдаете анализы, и мы оцифровываем все показатели вашего здоровья. Такой подход помогает выяснить персональную причину лишнего веса.
- Далее фиксируется точка А, и мы составляем для вас персональный план оздоровления, который напрямую зависит от ваших целей. Он включает в себя рекомендации по питанию, образу жизни, приему необходимых препаратов и так далее.
Лишний вес, как правило, имеет ряд причин, кроме нарушения питания. Поэтому в первую очередь мы работаем с ними. К ним относятся гормональные нарушения, психологические факторы, сбой в обмене веществ, воспаления и пр.
- Затем следует трекинг движения к вашей цели. Каждую неделю вы встречаетесь со своим персональным бадди, обсуждаете свои симптомы, самочувствие, задаете интересующие вопросы. Кроме этого, ваш персональный бадди всегда находится с вами на связи в любом удобном для вас мессенджере.
Кроме системного подхода, можно самостоятельно следовать следующим советам:
Дефицит калорий. С помощью любого калькулятора подсчета калорий определите свой оптимальный суточный калораж. Он включает в себя возраст, вес, рост, уровень физической активности.
И также просчитайте энергетическую емкость своей пищи. Порой привычные продукты, например, сладкий чай или кофе, выпечка и сладости несут в себе большее количество калорий, чем вся остальная съеденная за день пища.
Тогда окажется совсем не удивительным, что вы не можете похудеть, даже если едите немного.
Постоянно взвешивать и рассчитывать количество съеденных калорий, конечно, не стоит. Это нужно будет делать только первое время, чтобы вы смогли визуально зафиксировать размер порций.
Кстати, если вы испытываете сложности с составлением правильного здорового рациона, воспользуйтесь нашим гайдом ТАРЕЛКА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ. Чтобы забрать его, просто нажмите на ссылку.
Чтобы похудеть, необходим дефицит калорий. Следовательно, вам необходимо съедать примерно на 500 калорий меньше, чем потребляет ваш организм.
Если ваш суточный калораж составляет 2200 калорий, следует ограничиться 1700 калорий в день.
Если 1900 — 1400, соответственно. Но не стоит снижать эту планку ниже 1200 калорий. Это может быть опасно для здоровья. Но также следует прежде сдать анализы, чтобы определить возможные дефициты.
Помните, что питание должно быть, прежде всего, полноценным и разнообразным.
Съев картошки фри на 1500 калорий, вы, возможно, и похудеете, но организму от этого будет только хуже.
Употребляйте питательные продукты, которые могут ускорить ваш метаболизм. К ним относятся: овощи, фрукты, зелень, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые хлебцы и каши, молочные продукты (при отсутствии непереносимости) мясо и рыба нежирных сортов, яйца, вода и зеленый чай.
Не забывайте о физической активности. Но здесь важно не просто качать пресс привычным образом, но и выполнять кардиотренировки и прорабатывать все брюшные мышцы: верхние, нижние, боковые и внутренние.
На тонкую талию также влияют мышцы спины, ягодиц и ног. есть ряд упражнений, отлично прорабатывающих их: планка, боковая планка, велосипед, ножницы, подъемы ног в висе и другие.
Чем больше повторений вы будете выполнять ежедневно, тем рельефней будет становиться ваш живот.
Некоторые используют скрабы, обертывания и различные кремы для похудения. Но эти средства хороши только в качестве комплексного подхода. Если вы следите за своим питанием, регулярно тренируетесь, крем поможет вам усилить результат. Но если вы делаете ставку только на «чудо-средство», вряд ли оно вам поможет.
Существуют и более радикальные методы коррекции фигуры. Например, липосакция, лазерная липолиза или ультразвуковая кавитация. С точки зрения общего состояния организма они имеют ряд противопоказаний и точно не принесут ему пользы. Лучше становиться здоровее через спорт и правильное питание, где стройность будет приятным побочным эффектом.
Вывод: жировые образования на животе имеют не только эстетическую сторону вопроса, но и приносят вред здоровью. Эта проблема требует комплексного подхода в ее решении.
Спорт, правильное питание и здоровый образ жизни — лучше любых диет и волшебных чудо-средств.
С заботой о вашем здоровье Health Buddy!🤍