Такой вопрос задают многие, но на него очень тяжело ответить. Кто-то может сказать, что биологами в настоящее время этот вопрос очень глубоко изучен. Я на это отвечу следующее: «Да, биологи хорошо понимают строение мышечной ткани, а также процесс роста мышц. Исследованы сотни сопутствующих вопросов и нюансов. Изучено, как развивается молодой организм, как появляются мышечные клетки в эмбрионе, что происходит в мышечной ткани во время и после нагрузки и т. д. Но когда дело доходит до чисто практического вопроса, как нарастить мышцы неталантливому работающему любителю, то ученые-биологи дают лишь довольно общие рекомендации, а не четкую, общепризнанную систему». Причины такого положения дел мы уже обсуждали. На первый взгляд, условия, необходимые для роста мышц, довольно просты и понятны:
• тренировка: дозированная нагрузка на задействованные системы организма должна запускать процессы синтеза мышечной и соединительной ткани; • гормональные железы должны вырабатывать достаточное количество гормонов для обеспечения процессов синтеза тканей; • в организм должно поступать достаточное количество питательных веществ для адекватного восстановления и роста, т. е. для постоянного синтеза белка в задействованных системах; • важно, но не необходимо: нервная система должна быть «свежа», т. е. не должна истощаться, так как в этом случае упадет интенсивность тренировок, нарушится координация движений, снизятся сила и желание тренироваться. Также произойдет угнетение работы гормональных желез. Действительно, на начальном этапе прогресс наблюдается практически от любых тренировок, даже относительно не напряженных и бессистемных. Почему же, при кажущейся простоте всей концепции, в потолок «застоя» результатов или «плато», как его еще называют, подавляющее большинство атлетов упирается задолго до того, как их уровень можно назвать серьезным?