Здоровье - это не только состояние тела физического, а совокупность многих факторов. И поэтому диеты, спорт, прогулки по отдельности не работают. Давайте рассмотрим детальнее
Очень часто бывает так, что человек вроде понимает важность перемен в жизни, но не знает с чего же ему начать. И вот он потопчется-потопчется на месте, одно попробует, другое, третье, смотрит ничего у него не получается и возвращается к прежней жизни..
Так с чего же начинать путь к изменениям?
Мышление
Все изменения начинаются в нашей голове! Если вы пришли к пониманию того, что в вашей жизни и с вашим здоровьем что-то не так, то можно смело сказать, что полдела уже сделано. И маленькие шаги в направлении своей цели, укажут дальнейший путь!
Меняя своё мышление, мы постепенно меняем свою жизнь. Начинаем с того, что меняем негативное мышление, на позитивное , и перестаём ныть. Ведь в том, что с вами происходит не может быть кто-то виноват! Вы сейчас там, куда привели вас ваши мысли, действия и поступки!
Часто можно услышать, что единственная составляющая здоровья, это правильное питание. И в этом деле многие совершают ошибку, ошибочно полагая, что выстраив свой рацион питания, они решат все свои проблемы со здоровьем.... Честно, я сама так думала и начинала именно с этого)
Чтобы быть здоровым не достаточно лишь перестать употреблять вредную еду, лучше конечно станет, но на короткий промежуток времени, а в долгосрочной перспективе всё работает совершенно иначе. И тут уже придётся приложить усилия!
Здоровый сон
Запомните, какую бы диету вы не выбрали, как бы правильно не питались, но если вы ложитесь спать далеко заполночь, а ещё хуже, если вообще не спите по ночам, то все ваши усилия будут напрасны!
Ночной сон, это самая первая, самая важная, самая главная ступень и именно с выстраивания своего графика и необходимо начинать!
Сов и жаворонков не существует, есть лишь природа и её циркадные ритмы, или другими словами биологические часы, которые у современного человека сильно сбиты. А ведь только ночью происходит восстановление всех органов и систем и то, что упущено ночью, дневным сном не наверстать! Говорю это, как бывшая сова со стажем, у которой пик активности приходился как раз на ночь. Но изменить возможно всё!
Питание, каким оно должно быть
Настраивая режим, можно потихоньку начинать читать литературу о питании, какой массы сейчас. Споров на эту тему много, и доказывать что это правильно, а это нет, считаю бессмысленным занятием, как и сами споры. Да и ещё, ни один спор, ни к чему хорошему не привёл! И человек, который развивается, сам непременно придёт туда куда нужно, когда будет готов этому.
Если в двух словах о питании, то первое, что нужно сделать для своего здоровья, это готовить дома, далее убрать из своего рациона всю химозную, мусорную еду, весь фастфуд и полуфабрикаты. Отказаться от сахара и постоянных перекусов, и начать кушать по чувству голода, а не по команде мозга: "а не пора ли нам что-нибудь пожевать?!"
Также очень важно перестать есть на ночь!
Почему это нужно сделать? Да потому, что именно эти продукты провоцируют различные болезни и воспаления, а очистив свой рацион от ненужной синтетики, вы уже сильно облегчите работу своего ЖКТ. И если вам сложно отказываться от перекусов, то на первое время, пока организм будет привыкать к новому, рекомендую использовать технику интервального голодания, которая в своё время мне очень и очень помогла.
Питьевой режим
Параллельно нужно подумать о том, достаточное ли количество воды вы пьёте, или может быть вообще пренебрегаете ею?! Вода нужна и важна, даже жизненно необходима!
Ни один процесс в организме не происходит без участия воды, да и сами мы состоим из неё, более чем наполовину.
И поэтому оздоровиться и омолодиться, не выпивая необходимое количество воды, у вас не получится! Чай, кофе, соки, различного вида газировки в расчёт не идут, только чистая вода! Её невозможно чем-то заменить!
Прогулки
Ещё одна ступень или кирпичик для фундамента нашего здоровья - это прогулки.
Прогулки на свежем воздухе важны в любое время года, в любую погоду и на ежедневной основе. Гулять лучше поближе к природе, в лесу, парках или скверах. Гуляя от получаса в день, вы дарите себе прекрасное настроение, а организму неимоверную пользу, а бонусом ещё и солнышко делает вам незаменимый подарок в виде витамина D, естественного и природного... Вот такая польза от прогулки, 2 в 1.
Физическая активность
Наряду с прогулками начинайте приглашать в свою жизнь физическую активность, начиная по чуть-чуть, минут по 10-15, но тоже каждый день. Это может быть суставная разминка или лимфодренажная гимнастика, то что вдохнёт в ваше тело жизнь, зарядит его энергией и сподвигнет на дальнейшие подвиги!
Многие испугаются, ох у нас ведь работа, дела, заботы и хлопоты, когда же всё это успевать?!
Верно, так и есть, не спорю.
В сутках 24 часа, а успеть хочется многое, поэтому необходимо провести ревизию и отсечь всё то, что буквально ворует драгоценные минуты вашего времени!
И самое время добавить ещё один пункт
Ранние подъёмы
Ранние подъёмы в пять-шесть утра. Возвращаемся к нашим биологическим часам и узнаём, что сон позднее 5:30 утра уже является бессмысленным и пользы никакой не несёт! А до поздна спят те люди, который не преследует никакой цели, в их жизни отсутствует смысл и им не зачем просыпаться с рассветом!
Внедряя полезные привычки в свою жизнь помним золотое правило - не навреди! Абсолютно ко всему в этой жизни нужно подходить грамотно, с умом. Действовать не спеша, осторожно прокладывая себе дорожку вперёд.
Проблема людей в том, что они хотят всего и сразу, но так редко у кого получается! А в отношении своего здоровья, результаты проявляют себя не сразу! И задрав себе высокую планку, с большей долей вероятности могу сказать, что вас не хватит надолго и выгорание настигнет быстрее, чем первые успехи.
Помните:
Большое путешествие начинается с малого шага!
И вот сейчас попробуйте услышать и осознать - все наши плохие привычки, болезни и т.д., от недостатка знаний. Современный человек заканчивает своё образование в школе, или институте, хотя процесс обучения должен длиться всю жизнь! Каждый день может происходить , и происходит что-то новое, единственный вопрос, что мы выносим из этого, обращаем ли на это внимание? И мы живы до тех пор, пока нам любопытно!
Тревогу надо бить, когда уже ничего вокруг не интересует, это главный признак усталости, отсутствия энергии и скорее всего наличия заболеваний... И с этим можно и нужно работать!
Статья на тему интервального голодания.
#здоровыйобразжизни #саморазвитие #зож #явыбираюздоровье #здоровье