Так получилось, что я два дня тренировки начинаю к 9 вечера - дела, работу и дом никто не отменял))
И вот что я делала вчера, например.
- Утром гимнастика и 15 отжиманий
- Завтрак
- Работа до обеда
- Стирка
- Помыла посуду
- Начистила картошки и пожарила капусту на пирожки
- Пожарила пирожки
- Прошлись по делам, примерно час времени
- Вымыла кухонный гарнитур
- Разложила стирку по шкафам
- Подмела и вымыла полы
- Вынесли мусор
- Постирала на руках кроссовки и тапочки
- Побесилась с котом
- Вымыла плиту
- Прогулялись вечером в парке
И вот перед тренировками я решила посмотреть свои шаги, думаю - ну, целый день на ногах, значит шагов 10000 я точно набегала. Хрен там😂😂
За весь день этой активной беготни вышло около 6000 шагов
И тут я задумалась, сколько же мало времени мы сейчас посвящаем движению. Я просто уверена, что если бы я вечером не пошла на прогулку, то шагов было бы вполовину меньше!
Лет семь назад, да, семь лет назад я продала свой дом - и вот там вес у меня до 33 лет не превышал 48кг. Потом мы с подругой решили толстеть и два месяца упорно пили пиво со сметаной, заедая это все безобразие кексами и тортиками. Через два месяца я решила, что нет, это не потолстение, а какой-то путь к пивному алкоголизму и прекратила этот странный эксперимент. Кстати, я потолстела тогда до 80кг. И в 36 лет я за 2 месяца все наеденное сбросила таким методом - три дня голодовки и потом уже спорт с обычным питанием. Вес вернулся к 50-55кг. Кожа подтянулась сразу - без всяких растяжек и прочего. И держался вес фактически 4 года, до 40 лет.
А потом как пошло. 60кг, 62кг, 66кг, 69кг, 70кг и в этом году 72кг, которые стали решительным стопом для меня.
Справедливости ради скажу, что где-то между 62кг и 67кг я пробовала похудеть как раньше, т.е три дня не есть, а потом спорт. Но это нихрена не сработало, вообще.
Да, возможно 72кг это не такой уж и большой вес для похудения, но для меня это просто все. Дальше было бы набрано и 76кг, и 79кг, и 80кг.
Сравнивая свои тренировки даже с годом назад, я заметила, что сейчас я за неделю расходую калорий больше, чем раньше за два-три месяца. Ведь какая иллюзия - кажется, что мы все время на ногах, делаем домашние дела, активность - а на деле пшик🤷♀️
Вот смотрите, прошлый год сентябрь и октябрь - за два месяца чуть больше 10000 израсходованных калорий. За два!
И апрель этого года. Какая большая разница.
Вообще у меня ощущение, что я все время с 40 лет в основном лежала что ли, на диване😂😂, хотя я точно знаю, что нет. Были и тренировки, но раза два в неделю, или один раз, с тренером кстати, были и прогулки - но где активность, блин???? Вес рос. И снижаться начал только тогда, когда я стала тренироваться пять-шесть дней в неделю, постепенно увеличивая время тренировок.
Питание. Отдельно тут выскажу, что сильно я его не меняла вообще. Единственное, что изменилось - я переела йогуртов😕 и сейчас я лучше возьму творожок без всяких добавок, чем любой йогурт. И кстати, цена у йогуртов вообще не зависит от состава и количества белка, я заметила. Например, epica и активиа содержит больше всего белков на сто грамм продуктов, и цена вполне приличная.
Teos и Venns очень вкусные и содержащие большое количество белка продукты - их я буду брать на постоянной основе, и рекомендую, они и вкусные, и состав хороший, и белка много. И недорогие!
Колбаса. Вообще от нее отошла, и варю теперь просто мясо, без всякого запекания. Мужу, а теперь и сыну колбасу беру. Бульон пью вместо чая иногда в холодном виде - куриный бульон мне зашел именно так.
Вода и газировки. Сейчас большинство газировок стали очень малокалорийными, 17-20 кк на сто грамм, но я все же предпочитаю воду.
Хлеб - его я ем один раз в день утром, и здесь ничего не изменилось. Я вообще мало хлеба ем всегда, с детства, так что перемен никаких нет. И если выбирать между псевдополезными хлебцами и куском хлеба - я всегда выберу хлеб. Посмотрите калорийность хлебцов - она иногда бывает намного выше, чем обычный пшеничный хлеб, и состав. Всегда читайте состав хлебцов, потому что надписи ЗОЖ, ПП, ЭКО и всякие к ним относящиеся вообще не гарантируют ничего, кроме завышения цены на товар.
Остальное питание осталось как обычно. Раз в месяц я пеку торт, иногда пиццу. Шоколад, сахар и сладости не исключала. Пирожки, вот например, жарю всегда в масле. Манты, куриные бедра и прочие вкусности - поесть я люблю.
Я думаю, что срывов по перееданию у меня практически нет, только потому, что я себе разрешаю есть все - но в маленьком количестве. Шоколад - долька, печенько - одна штука, конфетка - одна-две штуки за день. Фрукты - в любом количестве и любые. С февраля контролировала ночной дожор, но не всегда получается - так как у меня иногда обед к 12 ночи может быть. Если сильно хочется есть ночью - я пью стакан кефира или воды. И встаю походить по кухне. Обычно сразу понятно, что ты не голодный, а есть за стол тебя зовет привычка.
Что-то я прям простыню накатала, так что наверное, закругляюсь.
Кстати, много же кто худеет или уже похудел, какие перемены вы заметили в себе?