И это не кликбейт. Все расскажу в этой статье, просто дочитайте до конца🙌.
🧐Пишу и удивляюсь: как же изменилась для меня сфера зож за последние годы. У меня буквально сбылась "мечта идиота": выстроилась система, благодаря которой я достаточно легко удерживаю сброшенный вес (15 кг) уже 6 лет подряд. Конечно, во многом благодаря научному подходу (я специалист с дипломами, член Российского Союза нутрициологов и диетологов). Но значительная роль, конечно, принадлежит и приобретённым привычкам.
Я иногда сравниваю себя с еще более худыми девчонками (зачем?) и думаю: ну вот, как специалист по питанию я могла бы быть ещё стройнее. Но потом вспоминаю, какой я была долгие годы и понимаю: то, что в зеркале сейчас - настоящая победа. Тем более мне через полгода исполнится 45 лет. Никогда не обесценивайте свои достижения!
🤦♀️Помню, в прежние времена ела огромные тарелки макарон, да ещё с добавкой. По сладкому я никогда с ума не сходила, а вот жирное мясо, соусы, сливочное масло, пиво, хлеб, картошка, паста - этого было многовато. Кстати, я и сейчас все это ем, только в адекватном количестве.
За лишний вес меня хейтили начальники (я работала на телевидении), я отмахивалась, отшучивалась, ночью плакала в подушку, придумывала себе диеты, держалась 2-3 дня и снова рыдала.
Так что за инструмент, спросите вы, возвращаясь к теме нашей статьи. Америки не открою: единственный способ (инструмент) к снижению веса - регулярный дефицит калорий.
Теперь к тому, как его достичь. В комментариях мне часто пишут, мол, надо меньше жрать и больше двигаться, что вы нам тут втираете.
Ребят, не работает это. Ну что значит меньше жрать? Чтобы это утверждать, надо вообще никаких представлений о калорийности продуктов не иметь. Ведь объём съеденного подчас никак не коррелируется с его энергетической ценностью. Я, например, ем огромными тарелками и остаюсь стройной. Мне еще и лет до фига. А больше двигаться, конечно, хорошо, но создать постоянный дефицит с помощью активности - задачка со звёздочкой. Я бы начала все же с базовой математики. То бишь с рациона.
Итак, а как действовать грамотно?
Присмотритесь к своему питанию и образу жизни:
1. Оптимально есть 3-4 раза в день и больше ничего не хватать.
2. У вас в тарелке должен быть белок (гарант сытости - мясо, рыба, птица, морепродукты, творог, яйца), а также овощи и гарнир. Позволяйте себе "еду для радости" каждый день в адекватном количестве.
3. Пейте простую воду между приёмами пищи.
4. Ложитесь и вставайте в разные дни.
5. Каждый день ходите ногами не менее 30 минут.
Это база. Есть, конечно, ещё секретные нутрициологические лайфхаки. О них подробно рассказываю на своем курсе "Правильное пищевое поведение за 4 недели". 12 видеоуроков с презентациями, более 5 часов видео. Подача лёгкая и понятная (я все же 16 лет отработала журналистом и телеведущей). Доступ к материалам у вас сохраняется навсегда. Цена всего 2 850 р, пока тестируем новую платформу. Потом повысим. Заходите по активной ссылке и приобретайте систему, благодаря который вы будете стройнеть в своем удобном темпе.