Врач-сомнолог Лилия Шагиахметова из Университетской клиники Казанского федерального университета рассказала, как длительность светового дня влияет на сон, передает KazanFirst.
Зимой люди часто страдают от повышенной утомляемости, плохого настроения из-за изменений в выработке мелатонина и серотонина. Ранний рассвет может нарушить сон, поэтому врач рекомендовала затемнять помещение перед сном или использовать темную повязку на глаза.
Витамин D также играет важную роль в процессе синтеза мелатонина, что оказывает влияние не только на сон, но и на иммунитет и настроение. Многие люди страдают от его дефицита, особенно те, кто проводит большую часть времени в закрытых помещениях.
Врач рекомендовала принимать профилактическую дозу в 2000 единиц круглый год. Однако перед увеличением дозировки следует проконсультироваться с врачом и проверить уровень витамина D в крови, чтобы избежать передозировки.
