«Ничто так не мешает нам двигаться к поставленным целям, как мы сами».
Книга очень подробно рассказывает о таком явлении как самосаботаж. Если в двух словах, то самосаботаж появляется, когда мы начинаем двигаться к своим целям, но на пути чувствуем бесконечный страх, сопротивление, мучаемся от дискомфорта и т.д. Конечно, так бывает не всегда, и ошибочно считать, что самосаботаж настигает только неуверенных в себе людей. Самосаботаж – это явление психологической защиты, вроде мы и хотим перемен в своей жизни, хотим уйти на новую работу или разорвать токсичные отношения, но незнакомая территория нас пугает, как и страх перемен, и незнание, что же будет дальше.
Как проявляется самобаботаж? Четкого ответа на данный вопрос – нет, но автор дает несколько ключевых шаблонных признаков, по которым можно понять, что вы саботируете свои цели.
1) Сопротивление – вот у вас появляется отличная идея не важно связано это с работой, бизнесом или отношениями, но как только вы садитесь все обдумать и начать работать, вы чувствует напряжение.
2) «Верхний предел» − у каждого человека есть предел счастья, т.е. то количество счастья, что он себе позволяет, если вы переходите этот предел, то начинаете подсознательно саботировать происходящее, чтобы снова опустить «планку счастья» на комфортный вам уровень.
3) Резкие перемены – внезапные перемены не дают нам полностью прожить предыдущий опыт. А если вы сами начинаете новые дела, едва разобравшись со старыми, например, закончили отношения и сразу начали новые из−за страха одиночества, то вы не умеете проживать стресс или решать конфликтные ситуации.
4) Перфекционизм – как говорит автор, в перфекционизме нет ничего хорошего, он мешает нам действовать, т.к. мы сильно завышаем свои ожидания, и ждем, что любая работа получится идеально с первого раза.
5) Неумение переживать эмоции – происходит множество ситуаций в нашей жизни, которые нас расстраивают, злят, обижают, огорчают, а также вдохновляют, поддерживают и помогают нам. Если мы умеем справляться только с половиной своих эмоций, то мы сделаем все, чтобы никогда не чувствовать другую половину. Избегание негативных эмоций ведет к тому, что мы вовсе перестаем рисковать и пробовать новое.
6) Отговорки – всё в этой жизни мы оцениваем по результатам. Неважно, что вы хотели сделать или планировали, важно только то, что вы сделали. Попадая в цикл самосаботажа мы прибегаем к отговоркам, чтобы почувствовать хоть недолго удовлетворение.
7) Неорганизованность – создавая бардак в жизни, на работе или в отношениях, мы намеренно создаем хаос, который мешает нам сосредоточиться. «Пока в доме нет порядка, у нас как будто остается уважительная причина не браться за дело».
8) Привязанность к тому, чего не хотите – иногда мы хотим то, что есть у других. Или мы переросли свои прежние желания. Но заставлять себя по−прежнему хотеть этого – утомляет и лишает сил. В таких ситуациях нам мешает достичь желаемого не отсутствие мотивации, а то, что в глубине души мы знаем, что на самом деле этого не хотим.
9) Привычка осуждать и оценивать – привычка обсуждать людей несет в себе больше вреда, чем кажется. Когда мы обсуждаем кого−то, кто добился успеха, мы специально выискиваем в нем изъян, чтобы нам стало легче. Делая так раз за разом, мы потом неосознанно применим такую аналогию на себе. Если мы добьемся успеха, то мы тоже станем с таким изъяном, как и этот человек. Поэтому подсознательно мы мешаем себе становиться успешнее.
10) Гордость – из−за гордости принимаются самые неудачные решения. Начав бизнес и осознав, что идея не совсем выигрышная, вместо того, чтобы это признать и сменить направление, мы отказываемся это принять. Из−за гордости мы беспокоимся, что о нас подумают другие, и не принимаем взвешенных рациональных решений.
11) Успех и чувство вины – «В мире столько ужаса, боли, невезения. Разве можем мы позволить себе жить счастливой жизнью?». Чувство, что «мы что−то не заслуживаем» мешает нам двигаться вперед. Люди с чувством вины, начинают тратить больше, саботировать свою новую хорошую работу, чтобы вернуться к прежним деньгам и работе, ведь на той должности они думали, что заслуживали все, что имели.
12) Боязнь неудачи – это один из главных стопоров всех новых начинаний. Сколько людей в мире не начинают что−то новое, потому что боятся, что о них подумают? Но важно пробовать, чем вечно жить в иррациональном страхе.
13) Преуменьшение – иногда мы сознательно преуменьшаем свои заслуги либо, чтобы не вызвать зависть у окружающих, либо мы действительно не способны оценить масштаб своих результатов. Люди боятся разрешить себе почувствовать, что у них все получилось, потому что с большой высоты больнее падать. Боимся опустошения после серьезных побед и быстрее придумываем новую цель.
14) Нездоровые привычки – одна из главных форм саботирования. Мы держимся за старые привычки, которые мешают нам двигаться вперед. Здесь важно понимать, что мы осознаем, что нам надо меняться, но ничего не делаем для этого, поэтому это одна из форм самосаботажа. В такие моменты мы чувствуем сильный внутренний конфликт и напряжение – не делая то, что нам нужно и постоянно думая об этом.
15) Страшная «занятость» − люди, которые все время «страшно заняты», бегут от себя. Не способность притормозить, чтобы подумать о своей жизни – одна из форм самосаботажа. Постоянная загруженность помогает прятаться от решения проблем и принятия важных решений.
16) Слишком много времени не с теми людьми – продолжать общаться с людьми, из−за которых мы чувствуем себя неуверенно или подавленно, одна из форм самосаботажа. Нужно уметь выбирать окружение, которое вас будет вдохновлять и поддерживать, а с остальным людьми немного увеличить дистанцию.
17) Иррациональные страхи – постоянное беспокойство, что случится что−то ужасное. Вспомните, сколько раз в голове у вас появлялся плохой сценарий некой ситуации, и он ни разу не сбывался? Чаще такое состояние называют «накручивания себя».
Это основные признаки, которые автор дает, чтобы вы могли узнать в своем поведении саботаж. Проанализируйте свое поведение, если к вам подходит один или более из перечисленных выше сценариев самосаботажа, но важно найти первопричину. Чего вы боитесь на самом деле? Новой работы или двигаться вперед? Что ваш новый партнер плохой человек или что вы станете счастливым в новых отношениях?
Автор в своей книге детально разбирает явление самосаботажа, на мой взгляд это одна из самых полных книг на эту тему. Множество советов, как бороться с самосаботажем вы так же найдете в этой книге, но главное помните – признать проблему, первый шаг к ее решению, поэтому я вынесла в эту статью признаки самосаботажа, которые вы можете увидеть в своем поведении.
Понравившиеся цитаты
«Мы часто сильнее всего сопротивляемся именно тому, чего больше всего хотим».
«То, что мы думаем о своей жизни, и становится нашей жизнью».
«Триггеры образуются не просто так: они указывают либо на зоны большей уязвимости, либо на точки роста».
Спасибо за прочтение❤️
Не забывайте ставить лайк и подписаться
Мои книги на Литрес
Книга из статьи в лабиринт
#самосаботаж