Сегодня 25 мая 2024 года, мой День Рождения, и в 42 года я решил опубликовать эту статью, которую написал где-то месяц назад.
Меня очень часто спрашивают, как я похудел и продолжаю удерживать свой вес, а так как сегодня такой замечательный и солнечный день, то я решил преподнести ответный подарок всем - опубликовать данную статью, чтобы вы тоже могли достичь любую цель, в том числе и в вопросе веса, а также переслали своим близким и друзьям, которые также как и я мечтали об этом.
Замечали ли вы хоть раз, чтобы человек мало того похудел, но и удерживал свой вес на протяжении всей жизни. Да ладно всей жизни, хотя бы полгода, или год? Я таких людей не встречал никогда.
Давайте начнем по порядку, во-первых, почему такой странный выбор веса, я сбросил 18,7, а не 15 или 20 кг, как мы часто видим в различных мотивирующие статьях. Очень просто, после отдыха, который был в декабре, я приехал, встал на весы, было 87,7 килограмм. А цель поставил именно 69,0(шестьдесят девять и именно 0, ну или меньше конечно). Вот и получилось, что сбросить нужно 18,7кг.
Итак, как проходили этапы похудения. 20 декабря 2023 года я начала долго размышлять, анализировать и писать ступени, которые необходимы для похудения. И 7 января 2024 годя я уже начал худеть.
Забегая вперед, в данной статье отвечу на ваш вопрос, который наверняка крутиться в вашей голове, а как удержать тот вес который хочешь? (Предвосхищаю злобные комментарии, что будем ждать, когда снова наберет вес😀). Не наберу, это невозможно! Так как ступени прописаны так, чтобы сохранять вес на всю жизнь.
Самое главное, чтобы сбросить вес, не нужно голодать или садиться на специальную диету, а нужно понять и сделать главное:
1) первые 5 ступень — это основа;
2) остальные 4 ступени, чтобы удержать вес.
Я не мог этого понять более 15 лет, перепробовав все диеты, суперпитания, тренинги и тд. И когда я понял и получил результат, укрепил его, и решил поделиться с вами, мои дорогие друзья, мой ближайший круг общения.
Вводная часть закончилась, сразу перейду к сути, чтобы не лить воды. Если останутся вопросы, пиши мне, всем постараюсь ответить.
Смотрите, ниже написаны ступени. После каждой ступени в скобках указал свои примеры и также в скобках указана важность пунктов.
Необходимо делать все 9 ступеней, даже если их важность ниже, чем другие. Важность указана потому, что вы избежали той ошибки, которую я делал последние 15 лет. Искал суперрецепт, таблетку, еду, чтобы начать худеть. Поверьте мне, ее\его нет.
Важность также указана, чтобы вам помочь расставить приоритеты, чтобы многие не выбрали только 6 пункт, а на остальные забили. Так не пойдет и не будет результата. Все 9 ступеней нужно делать каждый день..
Еще раз повторю,
Ступени 1-5 приведут к выполнению цели.
Ступени 6-9 позволят сохранить вес на всю жизнь.
Все пункты необходимо выполнять по порядку, пока не сделан 1 пункт, ко второму нельзя (нет смысла) переходить. К 3 пункту только после 2го и тд.
Каждый пункт выполнять каждый день!
PS. 9 ступеней, а не шагов, потому что для выполнения каждого пункта нужно приложить огромные усилия (а не просто шаги) в первую очередь ментальные, умственные усилия (как пример, я признал себя жирным и зависимым от сладкого и алкоголя)
Удачи вам друзья.
Вот 10ступеней (не шагов!)
1. Поставьте себе диагноз (Мой такой: я жирный сладкоежка) (Важность: 10 из 10)
2. Поставить цель. (Мой цель была: 69,0кг)(Важность:10 из 10)
3. Принять решение похудеть до цели (шел к этому больше 15 лет) (10 из 10). Важнейший пункт.
4. Отказ от Алкоголя (именно этот ЯД нам не дает выполнять все наши жизненные цели, а не толь цель с весом. (на сегодняшний у меня отказ от яда длится более 4 месяцев) (Важность: 10 из 10)
5. Заменить пищевую программу детства на свою программу питания и создать свои ценности питания (вытащить флэшку с ложными привычками питания из своей головы и вставить новую флэшку). Для этого нужно написать позитивные лозунги для себя самого и повторять утром как проснулись, и вечером прям сразу перед сном. Повторил\прочитал и сразу уснул, никаких других дел после прочтения делать запрещено. Почему? Потому что на ночь мозг максимально загружен и устал сопротивляться, и чтобы вы ему не говорили он верит в это. Утро повторять для того, чтобы настроить себя на целый день (Таких лозунгов должно быть штук 5-10.
Их лучше выучить наизусть, но можно и читать.
(Моя любимая аффирмация на ночь: я худой и спортивный мужчина с отличными пищевыми привычками. А например, утром такая: я всегда ем овощи с любым приемом пищи. (Важность:10 из 10)
6. Шестая ступень, это установить принципы питания (можно выбрать любой путь и любую диету, которая вам нравится, они в принципе все похожи, не есть Сахар, хлеб и тд. У меня такие: отказ от завтрака, заработай обед, вода утром, вода перед обедом, свобода от сахара, свобода от колбасы, свобода от конфет Маска и тд и тп) (Все мы, и я в том числе, всю жизнь бросаемся именно к этому пункту чтобы похудеть, но мы возвращались к своему прежнему питанию в силу того, что важна не сама диета, а выполненные пункты 1,2,3,4,5. (Важность ступени: 5 из 10)
7. Создание расписания (тайм боксинг) приема еды и что важно, меня в этом всегда поддерживает моя вторая половинка. Люблю ее очень сильно. ❤️(Важность ступени:5 из 10)
8. Ежедневный учет и контроль веса (Трекинг). Делайте это КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Есть другая теория, что наоборот не нужно взвешивать каждый день, чтобы себя не расстраивать. Написано обычно в статьях, где нужно соблюдать какую-либо диету. ЭТО НЕ РАБОТАЕТ, я проверял 15 лет. (Важность ступени:5 из 10)
9. Глубокая проработка всех пунктов. Что это значит? Выделите себе время в течение дня (лучше вечером перед аффирмацией 10-20 минут) для мыслительной деятельности, чтобы обдумать ваши действия в еде, в выполнение поставлено цели. Можете записать, можете просто мысленно пройтись по всему дню, как выполняли ступени, что ели, что хотели съесть и тд. Продумывайте следующий день, что улучшить в расписании, например. В общем, ведите мозговой штурм. (Важность ступени: 5 из 10)
И в заключении, по теме выполнения цели в сбросе веса.
Не нужно прибегать к старым схемам, типа не поел на ночь, или пошел в спортзал, ем только гречу, или только белок и тд. Эти диеты не работают. Я пробовал больше 15 лет. Они не работали ранее и не заработают сейчас. И даже если сбросите по этим диетам вес, то снова наберете.
Конечно, чтобы прийти к эти 9 ступеням, их создать, описать, и по ним прийти к результату, мне необходимо было как минимум 15 лет, а также изучение огромного количества литературы. С кем я общаюсь лично, отлично это знают, что я люблю все изучать, читать, делать анализ и выводы, а главное я умею учиться, это основа, которую заложили мои родители. Как они это сделали? Очень просто, своим собственных примером. Папа еженедельно прочитывает минимум одну книгу в день, каждый года покупая подписку на Майбуке, и, например, самостоятельно изучил за последние года финансовые рынки и инструменты, став квалифицированным инвестором. Мама, например даже сейчас утром прислала мне напоминание пройти урок Дуалинго, сама при этом пройдя полностью курс немецкого и взялась за английский. Спасибо моим родителям, что научили самому главному – уметь учиться.
И последнее, как я и обещал в заголовке, а как же выполнить любую цель, а не только сбросить вес?
Все очень просто, поменяйте в 9 ступенях цель: сброс веса на любую другую цель, и это также будет работать. Проверено мной.
Всем удачи, всегда рад помочь в достижении поставленных целей.
Играющий тренер в области профессиональных
переговоров и убеждения людей,
Егоров Андрей
Andrey_diageo@mail.ru
