В мире бесконечного шума мы часто забываем о простом удовольствии быть "здесь и сейчас". Мы поглощены мыслями о прошлом или беспокоимся о будущем, пропуская важные моменты настоящего.
Медитативное рисование становится своеобразным мостиком и помогает "вывести" нас из бесконечного потока мыслей в "здесь и сейчас", успокоиться и замедлиться.
Эта практика не требует особых инструментов: рисовать можно обычными карандашами или ручкой. Я это делала линером.
В процессе медитативного рисования вы можете включить лёгкую музыку, но лучше это делать в тишине, чтобы побыть наедине со своими мыслями (отключить звуковые сигналы на телефоне и выключить телевизор).
Техника выполнения медитативного рисования:
1. На листе любого размера нарисуйте несколько непрерывных линий любой формы.
2. Затем каждое пересечение линий отметьте точкой.
3. В любом порядке соедините соседние точки между собой.
4. Соединяйте точки и рисуйте линии, пока на листе не останется пустого пространства.
В процессе медитативного рисования отмечайте мысли, которые приходят в вашу голову.
Не блокируйте свои мысли, пусть они приходят. Главное не зацикливаться на них, а просто пропускать "потоком".
Когда вы закончите рисовать, обнаружите, что стало гораздо спокойнее, ушла фоновая тревожность, а в голове - ощущение лёгкости и свободы!
Немного поделюсь своими впечатлениями.
Я очень далека от творчества, в т.ч. и рисования. Но вчера мне попалось видео, где девушка показывала технику выполнения рисунка. И так она это лихо делала... раз-два и готово!
Я подумала, что с этим точно справлюсь!
Но когда приступила к рисованию, оказалось не всё так просто: всё время в голове крутились мысли, что я рисую криво, чёрточки и линии выходят за границы и от этого моя тревожность увеличивалась в геометрической прогрессии. Ещё и лист взяла большого размера.
А отступать то уже некуда, других идей для контента нет. Поэтому я выдохнула и решила, что если позориться, то до конца. А дальше - будь, что будет.
Просто продолжила рисовать и разрешила этим мыслям быть.
И знаете, что заметила... где-то на середине рисования, все мысли куда-то улетучились, сердце стало тише стучать, а руки перестали трястись. К концу выполнения техники, я прям кайфанула! Кстати, на весь рисунок у меня ушло около 20ти минут.
Так что, дорогие мои, ничего не бойтесь! Эту технику невозможно сделать как-то неправильно. Рисуйте с удовольствием и вы удивитесь, как просто и доступно обретёте внутреннее спокойствие и душевное равновесие.