Роспротребнадзор: какие продукты способны нормализовать давление Гипертония должна быть под медицинским контролем, при её наличии надо следовать рекомендациям и назначениям врача. Но помимо лекарственных средств есть ещё и продукты, способные нормализовать давление. Специалисты Роспотребнадзора рассказали, что должно быть в рационе гипертоников.
Не все умеют дома правильно измерять давление и в итоге получают искажённые цифры. При работе с тонометром следует соблюдать определенную технику. Прежде всего, нужно сидеть ровно, положив руку на какую-либо опору. Рука должна находиться на уровне сердца. Физическое состояние должно быть спокойным. Так, если вы только что пришли с прогулки, следует выждать некоторое время. Манжета крепится при помощи липучки на 2,5 см выше локтя. Для наиболее точных показателей рекомендуется измерять давление на обеих руках, получая средние результаты. Нормой считается давление менее или равное 120/80 мм рт. ст.
Если показатели отклоняются от этих цифр, следует обратиться ко врачу.
Что касается правильного питания при гипертонии, то надо знать, что триггером к повышению давления считаются продукты с высоким содержанием холестерина. Поэтому от такой пищи лучше отказаться. Животные жиры необходимо заменить на растительные.
Понятно, что обязателен отказ от вредных привычек – алкоголя и курения. Газированные напитки и содержащие кофеин тоже следует исключить из рациона. Соль тоже исключается по максимуму. А вместо свинины и говядины, лучше употреблять курицу и индейку. Птицу следует варить, запекать или готовить на пару.
Стабилизации давления способствует калий. Его содержат бананы, мандарины, сухофрукты, картофель, фасоль, морская капуста, молочные продукты и рыба.
Для нормализации давления важен и магний. Компонент способствует расширению кровеносных сосудов, укрепляет их стенки. Большое количество магния содержится в бобовых, зерновых продуктах, а также орехах и семенах, зелени и зелёных овощах.
Также специалисты Роспотребнадзора рекомендуют употреблять продукты, богатые витаминами А, С и группы В. Список полезных продуктов можно дополнить черной смородиной, шиповником, цветной капустой и морковью.
Фото: Pixabay