Для более глубокого погружения лучше в виде голосовой медитации. Я записала ее для своих доверителей, чтобы они могли ее включать в особо сложные моменты.
Вспомните, есть ли у вас такое место, где вы чувствуете себя хорошо, спокойно, безопасно, где можете отдохнуть и набраться сил?
Мы можем возвращаться туда, даже не имея возможности фактически там быть.
Достаточно воспоминаний.
Мысленно поместите себя в это ресурсное место. Это может быть реальное место, в котором вы бывали или любите бывать, а может это просто мечта.
Погрузитесь в него так, словно вы реально находитесь там.
Задавайте себе вопросы:
- Что слышите вокруг себя? Попробуйте услышать все звуки, которые есть в этом месте.
- Что чувствуете и ощущаете? Это могут быть запахи, которыми наполнено это ресурсное место. Эмоции, которые испытываете в тот момент.
- Какие приятные события связаны с этими запахами? Это может быть что угодно, например, запах выпечки, которую пекла ваша бабушка или запах цветущего луга летним прохладным утром.
И, когда почувствуете, что достаточно, сделайте глубокий вдох и выдох. Потянитесь, улыбнитесь и откройте глаза.
Как вы себя чувствуете сейчас? Как настроение? Запомните это состояние.
Вы всегда можете возвращаться в свое ресурсное место столько, сколько вам нужно и когда пожелаете.