Витамин D помогает при синтезе мелатонина, поэтому от него зависит не только сон, но и иммунитет, настроение.
Световой день стал намного больше и сейчас он длится около 17 часов. Как длительность светового дня влияет на сон, рассказал врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова.
По ее словам, зимой люди чаще чувствуют повышенную утомляемость, плохое настроение, самочувствие и внимание. Это связано с повышенной выработкой гормона мелатонина и сниженной — серотонина. В темное время суток мелатонина вырабатывается много, поэтому все время хочется спать.
Сейчас рассвет наступает рано, поэтому может нарушиться сон человека. Она отметила, что если на окнах спальни нет темных штор, что первые лучи Солнца, попав на глаза спящего человека, проникают через закрытые веки на сетчатку глаза и дают сигнал мозгу прекратить выработку мелатонина. Даже если человек не проснулся, сон у него становится поверхностным, потому что уровень мелатонина снижается. Проснувшись, он чувствует, что не выспался, вследствие этого снижается работоспособность, появляется вялость.
Врач рекомендует не забывать затемнять помещение перед сном или надевать на глаза темную повязку, чтобы солнечный свет не проникал к глазам и не мешал полноценному сну. Ему способствует физическая активность днем и прогулки на свежем воздухе.
По словам специалиста, витамин D помогает при синтезе мелатонина, поэтому от него зависит не только сон, но и иммунитет, настроение. Многие люди страдают от недостатка этого витамина. Тем, кто большую часть времени проводит в помещении, его необходимо принимать круглый год. Профилактическая дозировка составляет 2000 единиц. Врач может назначить большую дозу, но для этого нужно сначала выяснить уровень этого витамина в крови, чтобы не было передозировки.
Ранее KazanFirst писал, что у ТЦ «Кольцо» в Казани появится многофункциональный комплекс за 8 миллиардов рублей.