Всем привет!
На выходных открыли дачный сезон.
Пока только ездили смотрели что да как. На этих выходных уже планируем подольше быть.
Надо будет посадить зелень и так по мелочи. Короче будет чем заняться а этих выходных, если погода будет.
В июне у меня скорее всего будут дачные рецепты!
***
Худеющий марафон продолжается, я планирую до августа марафонить. В августе передых будет.
Планы на месяц для похудения:
Меняю немного план по питанию.
- Питаться 4 раз в день. В апреле было 6 раз, потом 5, а сейчас 4 будет. Полдник объединяю с обедом, а поздний ужин с ужином. Получается если я не наелась, то я пью чай сразу после еды. И мне как раз хватает этого до следующего приёма пищи.
- Питаться в день на 2354 ккал. +/- 117 ккал., Б - 115, Ж - 76, У - 287. Надо будет заранее планировать что есть, чтобы вписаться в рацион по калориям, БЖУ трогать не буду пока.
- Овощей, фруктов и ягод должно быть не меньше 400 грамм в день.
- Пить больше воды, примерно 6 стаканов. Остальные напитки буду вписывать уже в меню дня по калориям.
- Свое меню буду показывать с подсчетом калорий. Ну и рецепты буду писать, если новые будут.
- Тренировки по 15 - 20 минут в день.
- Ну и вписаться в бюджет месяца, не делать покупки только для себя)
- Всё записывать и фиксировать.
***
Моё меню за день.
На завтрак овсяноблин с сыром и куриными котлетами или оладьями. Плюс овощи и зелень. Кофе со сливками и три дольки Горького шоколада.
Заготовку для овсяноблина вчера вечером сделала. На одну порцию:
Взбила одно яйцо, добавила щепотку соли. Потом три столовой ложки овсянки и три столовых ложек молока. Всё перемешала, закрыла крышкой и в холодильник до утра. Вместо молока можно что-то другое добавить, я на молоке делаю всегда. На другом не пробовала ещё.
На второй завтрак кефир с детским печеньем. Яблоко и миндаль. Детское печенье я беру, потому что оно менее сладкое. Хотя если не есть долго сладкое и оно кажется приторно сладким.
На обед рассольник с говядиной и сметаной. Куриные оладьи с зелёным луком и бурый рис с овощами. На десерт кофе со сливками и одна зефирка.
Зефира я наелась, доедаю пачку и хватит. Сейчас купила пастилу яблочную, буду её скоро есть.
Вечером мы поедим в поликлинику, так что я перекусила перед поездкой. Съела два бутерброда с куриной котлетой. Попила чай с пастилой и сыром.
Ужин получился - 644 ккал.
Итоги дня.
Учёт КБЖУ:
***
Покупки за сегодня.
В магазине сегодня купили:
- Вода - 39,99
- Хлеб - 35,49
- Печенье овсяное с шоколадом 🍪 - 84,99
- Грейпфрут - 68,63
- Биолакт - 89,98
- Коктейль - 54,99
- Ядра подсолнечника - 79,98
- Бананы - 48,30
- Батончик марципан. - 139,99
Итого получилось 642,34
Остаток на месяц составляет минус 2194 руб. 05 коп.
Всем хорошего дня!