8 ПРИНЦИПОВ ПИЛАТЕСА
1️⃣ Концентрация
Создаем связь между телом и сознанием. Обращаем внимание на то, происходит с нашим телом, учимся лучше чувствовать его.
2️⃣ Центрирование
Держим центр – это пресс, нижняя часть спины, бедра и ягодицы. Джозеф Пилатес называл эту зону каркасом прочности.
3️⃣ Дыхание
Воздух направляем в нижнюю часть лёгких, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Дышим в привычном ритме, не задерживаем и не учащаем дыхание.
4️⃣ Контроль
Каждое движение должно быть осознанным. Обращаем внимание на тонкости, внимательно выстраиваем тело.
5️⃣ Точность
Тело должно принимать строго заданное положение, а вы – понимать цель упражнения. Точнее движения – больше пользы. Здесь нет маловажных рекомендаций и мелочей. Лучше сделать 3 раза правильно, чем 20 неправильно.
6️⃣ Изоляция
Не создаем напряжение в мышцах, которые не участвуют в работе.«Отключаем» их и экономим энергию.
7️⃣ Плавность и непрерывность
Одно движение перетекает в другое. Во время отдыха и смены положения центр не отключается.
8️⃣ Регулярность
Залог успеха – регулярные тренировки. В идеале – 2-3 раза в неделю. Занятие длится 40-60 минут.