Сайтама, главный герой популярного аниме и манги "One-Punch Man", известен своей невероятной силой и способностью побеждать любых врагов одним ударом. Одной из самых интригующих частей его истории является его тренировочный режим, который, по его словам, сделал его самым сильным человеком в мире. Известен он многим, ведь состоит всего из четырёх пунктов:
- 100 приседаний
- 100 отжиманий
- 100 подтягиваний
- Бег на 10 километров
Этот режим Сайтама выполнял ежедневно без выходных на протяжении трёх лет, но можно ли его повторить? В принципе - да, на ютуб есть даже ролики тех смельчаков, что решились на такой челлендж. Но вот вопрос, а будут ли такие тренировки полезны?
Ну смотрите, приседания, будучи одним из базовых упражнений, оказывают комплексное положительное воздействие на организм. Они способствуют укреплению мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Это улучшает общую силу и выносливость, что позволяет выполнять повседневные задачи с большей лёгкостью и эффективностью. Также приседания способствуют улучшению гибкости и подвижности суставов, особенно коленных и тазобедренных, что снижает риск травм в долгосрочной перспективе.
Отжимания являются универсальным упражнением, которое приносит значительную пользу для физического здоровья. Они способствуют укреплению верхней части тела, в частности, груди, плеч, трицепсов и мышц кора.
Подтягивания эффективно развивают верхнюю часть тела и обладают многогранной пользой. В первую очередь, они способствуют значительному укреплению мышц спины, включая широчайшие, трапеции и ромбовидные мышцы. Регулярные подтягивания улучшают силу и выносливость этих мышц, что положительно сказывается на осанке и снижает риск развития болей в спине.
Бег оказывает комплексное положительное влияние на здоровье, затрагивая как физическое, так и психическое состояние. Он значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы: регулярные пробежки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В процессе бега легкие активно работают, что повышает их объем и эффективность газообмена, способствуя лучшему насыщению организма кислородом. Также, он ускоряет обмен веществ, что способствует эффективному сжиганию калорий и поддержанию здорового веса.
И что же получается, можно тренироваться по этой простой схеме и получать от этого сплошную пользу? Не совсем. Как было указано, такого распорядка герой придерживался каждый день. Семь дней в неделю. Увы, но реального человека такой график не приведёт ни к чему хорошему. Мышцам обязательно нужна передышка, чтобы они успели восстановиться и чуть-чуть увеличиться. Если же им не будет хватать времени, сильно повысится риск травм, разрывов и растяжений.
Подводя черту можно сказать, что тренировки Сайтамы действительно способны улучшить общее состояние организма и накачать мышцы, но их нужно корректировать под себя, а заниматься стоит хотя бы с промежутком в один день.
Читайте также: