Исследование пожилых людей с бессонницей показало, что 12-недельные занятия физическими упражнениями улучшили качество их сна. У группы, которая занималась спортом, также улучшилась функциональная связь между двигательной сетью и мозжечком. Работа была опубликована в журнале Translational Psychiatry.
Бессонница - это расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием, сохранением сна или слишком ранним пробуждением и невозможностью снова заснуть. Она может приводить к дневной усталости, нарушениям настроения и ухудшению когнитивных функций. Бессонница может быть острой (кратковременной) или хронической (длящейся месяц и более) и может быть вызвана такими факторами, как стресс, тревога, прием лекарств или конкретные медицинские состояния.
С возрастом распространенность бессонницы, как правило, увеличивается. Она часто начинается с более коротких и продолжительных циклов сна и учащения ночных пробуждений. Кроме того, у пожилых людей чаще встречаются хронические заболевания, такие как артрит или болезни сердца, которые могут способствовать нарушениям сна. Использование некоторых лекарственных препаратов, которые чаще встречаются у пожилых людей, также может влиять на сон. Изменения в образе жизни, такие как выход на пенсию и снижение физической активности, также могут негативно сказаться на качестве сна.
Автор исследования Ронгронг Чен и его коллеги хотели изучить влияние физических упражнений на субъективные и объективные показатели качества сна у взрослых среднего и пожилого возраста, страдающих бессонницей. Кроме того, они хотели выяснить, могут ли физические упражнения повлиять на функциональные связи в мозге этих людей. Они отметили, что результаты предыдущих исследований показали, что физические упражнения способны улучшить сон, особенно при средне- и долгосрочных программах тренировок.
В этих исследованиях наиболее часто использовались упражнения тайцзи - разновидность традиционного китайского боевого искусства, преобразованная в последние десятилетия в стиль аэробных упражнений «ум-тело». Тайцзи делает акцент на мягком, сбалансированном и стабильном ритме. Поэтому его рекомендуют как подходящее упражнение для людей среднего и пожилого возраста. Кроме того, исследования на животных показали, что упражнения могут влиять на функциональную связь между областями мозга, участвующими в движении.
В исследовании приняли участие 169 взрослых китайцев в возрасте от 45 до 80 лет, набранных по объявлениям и проживающих вблизи университетского городка в Пекине. Восемьдесят четыре из них вели здоровый образ жизни, а 85 страдали бессонницей.
Участники, страдающие бессонницей, были разделены на две группы. Одна группа проходила 12-недельную программу упражнений, основанных на тайцзи. Другая группа была группой ожидания, которая не подвергалась никаким вмешательствам в течение периода исследования, но ей сказали, что они начнут программу упражнений после того, как первая группа завершит ее.
Здоровые участники прошли обследование в начале исследования, а участники с бессонницей - в начале и после окончания периода упражнений. Они прошли функциональную магнитно-резонансную томографию для изучения функциональной связи в различных областях мозга и оценили качество сна (индекс тяжести бессонницы, Питтсбургский индекс качества сна и использование носимого электроэнцефалографического регистратора сна на лбу в течение двух ночей). Они также заполнили опросники для оценки тревожности и депрессии (шкала самооценки тревожности и шкала самооценки депрессии).
Из 85 пациентов с бессонницей, начавших исследование, 67 его завершили. Остальные участники выбыли по разным причинам. В начале исследования качество сна у пациентов с бессонницей было значительно хуже, чем у здоровых участников. Кроме того, у них были более выражены симптомы депрессии и тревоги.
После 12-недельного периода упражнений результаты показали, что в группе, которая занималась спортом, качество сна было значительно лучше, чем в группе ожидания (группе пациентов с бессонницей, которые не занимались спортом). Уровень депрессии и тревоги в группе, выполнявшей упражнения, также снизился как по сравнению с началом исследования, так и по сравнению с группой ожидания.
Анализ данных функциональной магнитно-резонансной томографии показал, что функциональная связь между двигательными сетями мозга и мозжечком улучшилась в группе, выполнявшей упражнения, по сравнению с группой ожидания. Двигательная сеть мозга - это система взаимосвязанных областей, включающая первичную моторную кору, премоторную кору, дополнительную моторную область и базальные ганглии, которые работают вместе для планирования, инициирования и контроля добровольных движений. Мозжечок, расположенный в задней части черепа, отвечает за координацию волевых движений, поддержание равновесия и осанки, а также за тонкую настройку двигательной активности.
Авторами работы «Вмешательство с помощью физических упражнений у людей среднего и пожилого возраста с бессонницей улучшает сон и восстанавливает связи в двигательной сети» стали Ронгронг Чен, Шилей Ванг, Циньзи Ху, Нин Канг, Хайцзян Се, Мэн Лю, Хонгю Шань, Юцзе Лонг, Ичже Хао, Болин Цинь, Хао Су, Юнчан Чжуан, Ли Ли, Вэйцзю Ли, Вэй Сунь, Дун Ву, Вэньтянь Цао, Сяоцинь Май, Гун Чэнь, Донгмин Ван и Цихун Цзоу.