Сон — это не просто перерыв в активности вашего ребенка. Это фундаментальный фактор, который влияет на физическое здоровье, эмоциональное состояние и когнитивные процессы.
В этом материале мы разберем, каким образом сон воздействует на рост, развитие и поведение ребенка. Выясним, какой режим сна нужно соблюдать детям в разном возрасте, а также расскажем, на что еще стоит обратить внимание заботливым родителям.
Влияние сна на физическое здоровье
Только представьте: буквально за 10-15 лет детский организм способен вырасти на целый метр! Малыши, которые при рождении были не больше 50 см, уже к подростковому возрасту могут сравняться по росту с родителями (а кто-то даже обогнать их!). В этом процессе важнейшую роль играет гормон соматотропин. А он как раз вырабатывается только во время сна!
Но это не все. Сон влияет также на регуляцию гормонов, отвечающих за аппетит, обмен веществ, а также на уровень сахара в крови. Если малыш не высыпается, организм сталкивается с дисбалансом, а это уже может привести к развитию неприятных заболеваний (сахарный диабет, ожирение и т.д.)
Кстати, иммунитет также зависит от ночного отдыха. Дети, у которых присутствует хронический недосып, чаще сталкиваются с простудными и инфекционными заболеваниями. Причина проста: у организма не хватает ресурсов.
Влияние сна на когнитивное развитие
Годовалый малыш научился открывать ящики комода. Трехлетка понял, как собирать новую мозаику. Выпускник детского сада запомнил все 33 буквы алфавита. И так каждый день — десятки новых открытий об окружающем мире и себе самом! Именно во сне детский мозг раскладывает по полочкам полученную за день информацию и усваивает ее.
Исследования показали, что дети, которые спят достаточно, лучше справляются с когнитивными задачами, обладают более цепкой памятью и имеют более высокую способность к обучению.
Если ребенок в возрасте от 3 до 7 лет регулярно спит менее 9 часов в сутки, то, скорее всего, он поступит в школу с гораздо меньшим багажом знаний и навыков. И дело не в качестве дошкольного образования! Просто его мозг будет неспособен освоить много новой информации из-за недостатка сна.
Интересный факт: за обработку информации отвечает REM-фаза сна (иначе ее называют быстрой фазой). Дети проводят в ней примерно 50% от общего времени сна, а взрослые всего лишь 20%. При этом именно во время REM-фазы мы видим сновидения — вот почему дети чаще помнят, что им снилось!
Влияние сна на поведение
«Не выспался, поэтому капризничает» — опытные мамы знают об этой досадной взаимосвязи не понаслышке.
Качество сна действительно влияет на настроение и поведение ребенка. Если малыш (для своего возраста) спал недостаточно, он может испытывать раздражительность и тревогу, а также быть чрезмерно импульсивным и гиперактивным.
Кстати, исследователи уверены, что последствия детского недосыпа могут проявиться и в подростковом возрасте. Дети, которые регулярно не высыпались, уже в пубертатный период более склонны к рискованному поведению (употреблению алкоголя и наркотиков), а также к развитию серьезных расстройств психики (депрессия).
Сколько должны спать дети разного возраста?
В этом материале мы довольно часто использовали формулировку «спит недостаточно». Но совершенно очевидно, что у деток разного возраста пресловутое «достаточно» будет отличаться!
Новорожденным до 3 месяцев рекомендуется спать 14-17 часов в сутки.
Младенцам до года — 12-15 часов.
Малышам до 2 лет — 11-14 часов.
Дошкольникам — около 10 часов.
Младшим школьникам (до 13 лет) — 9 часов.
Подросткам — 8 часов.
Конечно, это лишь примерные цифры — организм каждого человека с рождения индивидуален, поэтому построить четкий режим сна и бодрствования именно для вашего малыша поможет специалист!
Важно только время сна?
Следует помнить, что качество сна также значимо, как и его продолжительность!
Чтобы ребенок хорошо отдохнул, необходимо создать в его спальне определенные условия: комфортную темноту, прохладу и тишину. Матрас и подушка также должны быть максимально удобными. Если эти условия не соблюдаются, то сон ребенка будет неспокойным. А значит, даже многочасовой отдых не позволит организму полноценно восстановиться и запустить процессы, необходимые для роста и развития.
Советы для родителей: как организовать правильный режим отдыха для ребенка
- Установите регулярное время и для отхода ко сну, и для пробуждения, даже на выходных. Это поможет настроить внутренние биологические часы ребенка и облегчить процесс засыпания.
- Введите определенные ритуалы перед сном, такие как, например, чтение книги или легкий массаж. Это поможет детям расслабиться и подготовиться ко сну.
- Ограничьте использование электронных устройств за час до сна. Синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина — гормона сна.
- Обеспечьте комфортное спальное место (рекомендации по этому пункту см. выше)
- Позаботьтесь о физической активности Физические нагрузки важны для здорового сна, но избегайте переутомления.