Скоро лето и все судорожно начинают садиться на диету, всем хочется выглядеть красиво, сбросить лишние килограммы, а главное быстро.
1. Чего делать нельзя!
Любая диета- это стресс для организма и для нервной системы в том числе.
А в итоге эти злополучные килограммы вернутся при первой же возможности быстрее, чем вы их скинули.
Поэтому эта статья- ваше спасение ;)
Тут не про изнурительную диету или сбавку в весе за сутки, тут про правильное питание и правильное, в меру быстрое избавление от лишнего веса.
2. Правильный рацион- ваш путь к стройному телу.
Все гораздо проще, чем кажется. Организм наш так устроен, чтобы лишние жиры уходили, крайне необходимо сбавить потребление углеводов и увеличить потребление белка. Не забываем и о клетчатке, с помощью которой правильно работает пищеварение, так как большое потребление белка тормозит этот процесс.
3. Правильный распорядок питания.
Самое главное- это правильный распорядок питания.
Углеводы можно кушать до обеда. Самое главное, чтобы они были правильными. Об этом я напишу ниже.
Белок потребляется в любое (дневное) время суток.
Клетчатка- до бесконечности ( упор на зеленые овощи, так как в красных имеется сахароза) и фрукты (бананы,зеленые яблоки,киви).
4. Питание в деталях.
Белки: Рыба, мясо, птица, чечевица и т.п.
Не обязательно себя изнурять паровыми котлетами, можно запечь в духовке. Конечно в варенном и паренном виде вы быстрее придете к своей целе, но для тех, кому сложно отказать себе во вкусной еде, можно и так, результат будет такой же.
Клетчатка: Это конечно же овощи, а точнее огурец, помидор, лист салата и все зеленое, что растет) Исключаем картофель-он помогает в наборе.
Углеводы: Тут все просто. Желательно рис, гречка, чечевица. Пародоксально,но, чечевица вроде калорийная, но содержит белка очень много и вполне может заменить мясо или рыбу.
На перекусы можно кисломолочные продукты, бананы. Это тоже углевод, но такой углевод можно перекусить и после обеда без вреда для фигуры.
5. Как часто.
Вы должны есть от 3-х до 5-ти раз в день, не большими порциями. Но самое главное, последний прием пищи должен быть не позже 5-6 часов вечера. Именно при таком правильном рационе и с таким интервалом, очень быстро кг начнут уходить и вы увидите результат. Если в первые дни уж совсем в тягость не есть после 6, съешьте банан, он утоляет голод, однако кг набираться не будут.
Естественно исключить сладкое и мучное. И пить воду 1,5-2 л.
Но а если у вас есть возможность заниматься спортом или хотя бы совершать пешие прогулки, то результат не заставит вас ждать.
6. Бонус за старания.
В окончании статьи порадую вас хорошим напутствием, которое крайне необходимо для такого питания и для вас. Раз в неделю в обязательном порядке, вы можете и должны есть все, что ваша душа пожелает. Для организма это будет стрессом, он не поймет, что происходит и в итоге, калории задерживаться не буду, а вы будете счастливы и самое главное, от понимания, что раз в неделю можно поесть все, вам будет легче сидеть на таком питании, особенно тем, кто решил есть еду на пару.
Хорошего и стройного вам лета!
Данная статья не является рецептом и предназначена для людей без ограничений по здоровью. Советуем проконсультироваться с врачом.