Не секрет, что расслабляющая ванна перед сном — это не только приятный ритуал, но и эффективный способ улучшить качество ночного отдыха. Теплая вода помогает расслабить мышцы, снизить уровень стресса и подготовить тело ко сну. В этой статье мы собрали несколько полезных советов о том, как правильно принять расслабляющую ванну, чтобы это эффективно отразилось на качестве вашего дальнейшего отдыха.
Тёплая ванна – один из самых легкодоступных способов расслабиться. Что может быть проще, чем набрать в меру горячей воды и полежать 15 минут. Однако эффект релаксации можно усилить ещё больше, если соблюдать следующие правила подготовки:
Температура воды. Оптимальная температура воды — около 37-39 градусов. Слишком горячая вода может вызывать перегрев и повысить частоту сердечных сокращений, что затруднит засыпание, а прохладная не даст глубокого расслабления. Поэтому при приёме ванной важно соблюдать температурный баланс.
Эфирные масла. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки или иланг-иланга. Эти цветочные эссенции обладают успокаивающими свойствами и помогут расслабиться быстрее и глубже.
Соль для ванны. Магниевая соль, горькая соль или знаменитая английская соль «Эпсом» — всё это разные названия одного и того же вещества. Такая соль как палочка-выручалочка снимает мышечные спазмы и напряжение, насыщает организм магнием и улучшает сон. К тому же магниевая соль безопасна, в ней купают малышей и проводят спа-процедуры взрослым.
Музыка и освещение. Включите спокойную музыку и приглушите свет, чтобы создать расслабляющую атмосферу. В такой обстановке всегда приятно помечтать или просто наладиться моментом.
Что ещё стоит учесть, принимая ванну?
· Лучшее время для принятия ванны — за 1-2 часа до сна. За этот временной промежуток тело успеет остыть до своей нормальной температуры, что естественным образом поможет засыпанию. Пребывание в теплой воде в течение 15-20 минут достаточно, чтобы получить все преимущества без риска негативных последствий, вроде иссушения кожи.
· Перед принятием ванны не забудьте подготовить полотенце, удобный халат и, возможно, книгу или журнал, чтобы сделать процесс расслабления ещё более приятным. Убедитесь, что все необходимые вещи находятся в пределах досягаемости, чтобы не вставать лишний раз из воды.
· После завершения ванны аккуратно и без усилий промокните кожу полотенцем. А затем нанесите увлажняющий крем или лосьон для тела, чтобы сохранить влагу и предотвратить сухость кожи.
· После ванны лучше избегать яркого света и активных действий. Переходите к спокойным занятиям, таким как чтение книги или медитация. Это поможет сохранить состояние расслабленности и подготовить вас к глубокому и спокойному сну.
Вот и всё, следуя этим простым советам, вы превратите обычный вечерний ритуал в полноценную спа-процедуру, которая подарит вам чувство умиротворения и обеспечит лёгкий переход в царство Морфея.
С лёгким паром и спокойной ночи!