Выгорание - распознать и предотвратить.

Из статьи вы узнаете

• Что такое выгорание
• Стадии выгорания
• Факторы эмоционального выгорания
• Способы справиться с выгоранием
• Рекомендации

Что же такое "Выгорание"?

Феномен синдрома эмоционального выгорание описал американский психиатр Г. Фрейденберген ещё в 1974 году. Он ввел термин «burnout» - сгорание, выгорание, горение. Первоначально считалось, что выгорание свойственно профессиям из "помогающей" сферы.

Но исследования последних лет привели к тому, что сфера распространения выгорания намного шире.

Выгорание - это ответная реакция на продолжительные, не правильно переживаемые стрессы (дистрессы).

Выгорание - это результат, когда требования постоянно преобладают над ресурсами (как внешние, так и внутренние). То есть, у человека нарушается равновесие, а такое нарушение неизбежно ведет к выгоранию.

Как итог, кратко можно сказать, что Выгорание - это не просто результат продолжительного стресса, а следствие неуправляемого стресса.

В.В. Бойко рассматривал "выгорание" как выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие события. То есть это стереотип, который позволяет человеку экономно расходовать свои энергетические ресурсы.

Стадии выгорания:

Существует несколько моделей выгорания, я расскажу Вам про трехфакторная модель К. Маслач и С.Джексон:

1. Эмоциональное истощение является основной составляющей в данной модели. Проявляется в эмоциональном перенасыщении, опустошенности, равнодушии, сниженном эмоциональном фоне.
2. Деперсонализация - проявление негатива к деятельности. Может выражаться либо в повышенной зависимости от окружающих, либо в проявлении черствости, бессердечности, грубости или цинизма.
3. Редукция личных достижений проявляется в виде занижения своих профессиональных достижений и успехов, потери смысла и желания вкладывать усилия в работу, негативной оценки себя и других.

Факторы эмоционального выгорания:

Условно эти факторы можно поделить на три составляющие:

1. Организационные - система, в которой существует человек, стрессовые факторы, вызванные условиями труда.
2. Личностные - особенности личности человека и его поведения, характера которые являются факторами риска. Это может быть низкая способность справляться со стрессами, впечатлительность, перфекционизм, заниженная самооценка, тревожность и тп.
3. Ролевые - противоречивые требования к работникам, отсутствие четкого разделения ответственности и обязанностей, завышенные ожидания к сотруднику.

Способы справиться с выгоранием:

Внедрите пункты ниже

• Сон и отдых. Не пренебрегайте такими базовыми потребностями, в состоянии недосыпа очень сложно бороться со стрессом.
• Питание и движение. И это тоже наши базовые потребности. Организм должен получать достаточно питательных элементов. А движение - это жизнь. Даже обычная зарядка даст прилив энергии, поможет отключиться от негативных мыслей. Держите концентрацию на мышцах, которые задействованы в упражнениях.
• Общение. Делитесь своим состоянием с близкими друзьями, родственниками или коллегами. Не замыкайтесь в себе.
• Отпуск. Может быть вы просто давно не отдыхали? Возьмите отдых от своей деятельности, которая привела к выгоранию, развейтесь.
• Сменить среду. Обсудите с работодателем (если вы в найме) или обдумайте возможности сменить направление Вашей профессиональной деятельности.
• Профессиональная помощь. Если у Вас не получается самим справиться с выгоранием, не бойтесь обратиться к специалисту. Выгореть не страшно, страшно остаться в этом состоянии на долго!

Если хотите проверить своё состояние, можно пройти, например, тест Бека на депрессию и тревожность. Только пожалуйста не ставьте себе диагнозы, рекомендую за расшифровкой обратиться к профессионалу.

Рекомендации

Внедрите в свою жизнь приведенные ниже рекомендации, они помогут Вам не выгорать.

• Самоконтроль своего состояния и работа со своими эмоциями.
• Делайте перерывы в работе.
• Самосовершенствуйтесь и развивайтесь
• Избегайте лишней конкуренции.
• Соблюдайте режим дня. Сон, питание - базовые потребности.
• Оптимальные физические нагрузки.
• Свободное время посвящайте любимому делу, не связанному с профессиональной деятельностью.