В школах и вузах приближается экзаменационная пора, Результаты экзаменов для многих имеют жизненно важное значение.
И «градус тревожности» у студентов, школьников и их родителей значительно повышается.
Проявляется разного рода психосоматика: от банального – «крутит живот» или «болит голова» до более сложных и непредсказуемых форм.
Действительно, и молодых людей и их родителей беспокоит то, что на экзамене возможны неожиданности, а главное, то, что подросток / молодой человек не сможет совладать с собой во время испытания, «не справится со стрессом», как сейчас принято говорить.
Поскольку в природе есть случаи, когда юноши и девушки успешно сдавали экзамены :), то справедливо предположить, что это возможно.
Мы, конечно, не сможем повлиять на содержание экзаменационных вопросов/заданий и различные организационные случайности, но точно можем повлиять на своё эмоциональное состояние и реакции.
Мы можем наработать навык стрессовоустойчивости в ситуации экзамена и начать делать это необходимо уже сейчас, так как навык требует времени и многократных упражнений.
Напомню тем, кто знал, и сообщу тем, кто этого не знал: психическое состояние рефлекторно связано с мышечным напряжением/расслаблением (отсюда, кстати и психосоматичекие проявления при стрессе). Когда мы психически напряжены, то автоматически напрягаются определенные группы мышц в теле. И, наоборот, когда мы расслаблены, то тело расслабляется (такое состояние называем словом «релакс»). Рефлекс действует и в обратную сторону: расслабляем мышцы – усмиряем свои беспокойства и страхи, успокаиваемся.
Предлагаю упражнение простое и приятное: утром, сразу как проснулись или вечером перед сном, лёжа в постели, или сидя в удобном кресле представляйте ситуацию экзамена. Мысленно представьте себе «виртуальное кино»: вы утром проснулись, собираетесь на экзамен, пришли в учебное заведение, ожидаете начала, входите в аудиторию и т.д. до самого конца, до того момента, как вы успешно сдали экзамен и вышли из аудитории.
Во время просмотра этого «фильма» обращайте внимание на состояние тела: фиксируйте, где, в каких участках тела есть напряжение. Заметив напряжение, намеренно расслабляйте эти зажимы.
Повторяйте это упражнение столько раз, сколько потребуется, до тех пор, пока, вы не достигнете в ходе «просмотра» полного релакса. Такого состояния, чтобы этот «фильм» воспринимался вами эмоционально нейтрально или даже весело.
Важный нюанс: во время «просмотра» можно менять модальности: сначала можете виртуально «сдать экзамен», глядя на себя со стороны, словно вы смотрите фильм про кого-то другого. А затем пройдите весь этот путь, глядя на происходящее «своими глазами», словно вы непосредственно участвуете в этом фильме.
Ну что ж, удачи вам на экзаменах – пусть все независящие от вас обстоятельства сложатся наилучшим образом. И успехов вам в развитии навыков саморегуляции – ведь это зависит только от вас!
Если вам понравилась статья – ставьте лайк и оставляйте, пожалуйста, комментарии!
Записаться на консультацию можно по телефону +7 963 061 08 18 (WhatsApp, Telegram)