Правила гидратации в жару: какие напитки стоит выбирать?

С приходом жары становится особенно важным поддерживать правильный уровень гидратации, чтобы организм не перегревался и функционировал эффективно. Однако не все напитки подходят для этой цели, и некоторые из них могут даже привести к нежелательным последствиям, таким как сгущение крови и образование тромбов. Врачи рекомендуют выбирать напитки аккуратно, учитывая их влияние на организм в жару. Об этом сообщает aif.ru.

Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Наталья Денисова подчеркивает, что в период жары лучше избегать употребления крепкого кофе и алкоголя. Эти напитки, стимулируя выделение мочи, способствуют потере жидкости, что в свою очередь может увеличить риск сгущения крови и образования тромбов. Энергетические напитки, содержащие много кофеина, также следует ограничить в потреблении в жару.

Вместо этого эксперт рекомендует предпочитать минеральную воду с невысокой степенью минерализации, обозначаемую как столовая минеральная вода. Оптимально, если вода будет не холодной, а комнатной температуры. Тем, кто не любит пить обычную воду, можно добавить в нее натуральные ароматизаторы, такие как лимон, ягоды, фрукты или мяту. Также полезны травяные чаи.

Для групп риска, таких как пожилые люди и дети, отличным вариантом может стать отвар из сухофруктов. Врач советует залить курагу, изюм или чернослив кипятком и дать настояться. Важно не добавлять сахар, чтобы сохранить максимальную полезность напитка, который содержит калий и другие необходимые минеральные вещества.

Что касается объема потребляемой жидкости, то он зависит от множества факторов, таких как физическая активность и температура окружающей среды. В среднем в жару рекомендуется увеличить количество потребляемой воды до 2,4 л в день для человека весом 60 кг. Однако эти показатели могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и внешних условий.