Наблюдение за дыханием
Это упражнение помогает развить правильную работу брюшного пресса при пении. Просто наблюдайте за естественными движениями своего тела и не пытайтесь делать что-то особенное, чтобы повлиять на своё дыхание.
1. Лягте на пол и положите под голову небольшую книгу толщиной примерно в 3,5–4 см, чтобы выровнять положение тела.
2. Сосредоточьте своё внимание на естественном процессе дыхания. На вдохе мышцы брюшного пресса движутся наружу, а на выдохе – внутрь. Обратите внимание на расширение ваших рёбер в области вокруг талии и запомните это ощущение.
3. Положите руки на живот и дышите нормально, наблюдая за тем, как поднимается и опускается ваш живот.
4. Встаньте и повторите это упражнение стоя.
Расслабление мышц брюшного пресса (живота)
Это упражнение особенно полезно для певцов, которым необходимо научиться расслаблять мышцы нижней части живота.
1. Встаньте так, чтобы ноги находились на расстоянии примерно полуметра от стола (или спинки стула).
2. Обопритесь руками о край, как будто вы смотрите на что-то на столе.
3. Сделайте медленный, глубокий вдох, ощущая, что живот вот-вот опустится к полу. Не напрягайте мышцы живота, а, скорее, позвольте им «опуститься» под действием силы тяжести.
4. Выдохните, напрягая мышцы живота.
5. Снова вдохните, ощущая, как напрягаются мышцы спины и мышцы живота «опускаются» к полу.
6. Попробуйте спеть несколько простых фрагментов из какой-нибудь песни, позволяя мышцам живота «опускаться» к полу на вдохе между фразами.
7. Встаньте прямо и постарайтесь ощутить такое же расслабление в мышцах живота при вдохе.
«Растяните» дыхание
Это упражнение поможет скоординировать и активизировать ваше дыхание. Выполняйте первый шаг до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно, после этого переходите ко второму, а затем к третьему шагу. Не вдыхайте слишком быстро и не поднимайте грудную клетку. Во время фазы выдоха на каждом шаге старайтесь сохранять рёбра расправленными на протяжении всего счёта. Когда вы сможете выполнить все три шага подряд без остановки, увеличьте счёт до 25 или 30. Установите метроном на 80 ударов в минуту.
Шаг первый
1. Вдыхайте в течение 10 ударов: делайте по два крошечных глотка воздуха на каждый удар метронома, напрягая мышцы нижней части живота и рёбер.
Выдыхайте в течение 20 ударов, повторяя короткие выдохи с шипящим звуком по два выдоха на каждый удар метронома. Затем начните делать следующий вдох.
2. Снова вдыхайте в течение 10 ударов: делайте по два крошечных глотка воздуха на каждый удар метронома.
Выдыхайте в течение 20 ударов с долгим шипящим звуком.
3. Снова вдыхайте в течение 10 ударов: делайте по два крошечных глотка воздуха на каждый удар метронома.
Пойте звук «А» на комфортной для вас высоте в течение 20 ударов. Старайтесь сохранять рёбра расправленными на протяжении всего выдоха. (Если вы успешно выполнили первый шаг, не останавливайтесь, сразу переходите ко второму.)
Шаг второй
1. Вдыхайте в течение 10 ударов: сделайте один долгий, непрерывный, медленный вдох.
Выдыхайте в течение 20 ударов, повторяя короткие выдохи с шипящим звуком по два выдоха на каждый удар метронома.
2. Снова сделайте один долгий непрерывный вдох в течение 10 ударов.
Выдохните с медленным, непрерывным шипением в течение 20 ударов.
3. Снова сделайте один долгий непрерывный вдох в течение 10 ударов.
Пойте звук «А» на комфортной для вас высоте в течение 20 ударов. Старайтесь сохранять рёбра расправленными на протяжении всего выдоха. (Если вы успешно выполнили первые два шага, не останавливайтесь, сразу переходите к третьему.)
Шаг третий
1. Сделайте быстрый вдох и задержите дыхание на один удар метронома.
Выдыхайте в течение 20 ударов, повторяя короткие выдохи с шипящим звуком по два выдоха на каждый удар метронома.
2. Сделайте быстрый вдох и задержите дыхание на один удар метронома.
Выдыхайте в течение 20 ударов с непрерывным шипением.
3. Сделайте быстрый вдох и задержите дыхание на один удар метронома.
Пойте звук «А» на комфортной для вас высоте в течение 20 ударов.
Если материал был интересен, вы можете поддержать канал лайком, подпиской или рублём на Дзене, Boosty, ЮMoney или в VK