Сон. Крепко уснуть и сладко спать. Как это просто звучит 😌 И как же так вышло, что такое естественное действие, как сон, стало для многих из нас недоступным? Мы ложимся вовремя, но засыпаем только через несколько часов, мы ворочаемся, бесконечно поправляем подушку, боремся с одеялом, смотрим в потолок, считаем милых овечек 🐑 и все бесполезно. Засыпаем глубокой ночью или ближе к рассвету, утром с будильником просыпаемся едва живые, разбитые и ненавидящие утро. Я знаю, что многим это знакомо ☺️ А вся проблема в нашем буйном и неспокойном разуме. На современного человека со всех сторон в течение дня сыплется огромное количество разной информации. Мы живём в непрекращающемся ливневом потоке, он льётся в наш мозг непрерывно: соцсети и паблики, телевизор, реклама в транспорте, рабочая информация, общение с многочисленными людьми в течение дня, слова, слова, слова, картинки, постеры, бесконечный шум и мельтешение. Мозг просто не успевает обрабатывать такое количество входящего ресурса. Процентов 60, а то и больше, из этого ресурса - откровенный мусор и информационный хлам. Наша задача научиться успокаивать разум, научиться разгружать свой мозг и научить его потреблять как можно меньше лишнего информационного продукта. Вот несколько способов.
Первая рекомендация. Устроить благоприятную атмосферу и наладить пространство для сна
Самое первое и самое простое, что можно сделать - превратить место, где вы спите, в приятное и комфортное пространство, оно должно вызывать у вас только приятные ощущения, вы должны хотеть там оказаться и при мыслях в течение дня об этом месте, вам должно становиться тепло и радостно. Купите красивый и приятный комплект постельного белья. Зайдите на маркетплейсы и просто с удовольствием и чувством повыбирайте: расцветки, материал, посмотрите отзывы. Оно необязательно должно быть дорогим, оно должно вам понравится и вы должны захотеть его купить. Купите сухие цветы крымской лаванды с ветками и холщовый мешочек для них, положите у подушки. Можно купить и другие сухие травы, например, зверобой, бессмертник, шалфей, их много сейчас в продаже на тех же маркетплейсах. Поставьте в комнате, где спите, увлажнитель воздуха желательно с функцией очищения. Это очень и очень полезное устройство, особенно в период отопительного сезона, вам станет легче дышать по утрам. Окружите себя красивыми, милыми вещами: торшер или бра с мягким светом, мягкая игрушка антистресс, ароматизированный мист для тела с нерезким ароматом - его можно наносить на себя и постельное бельё перед сном, бумажная книга с добрым содержанием или красивыми иллюстрациями, ловец снов рядом с кроватью. В мелочах много своей, особенной прелести, красивые и значимые для нас вещи делают нам хорошо, спокойно и безопасно, а мозг распознает сигнал о спокойствии безопасности и сможет быстрее уснуть 😌
Рекомендация вторая. Подготовить ум ко сну
Наш мозг очень любит порядок и ритуалы, нужно ему помочь в этом, особенно перед сном, чтобы он успокоился, а тело наконец-то расслабилось. Установите для себя необходимые правила: не менее, чем за час до сна, а лучше за два, не заходите в паблики, соцсети и новостные ленты, вообще отложите телефон в сторону и не включайте в спальне телевизор. Ваш мозг и так сильно страдал в течение дня, пожалейте его и себя 🙏 Включите на смартфоне режим цифрового благополучия, поставьте интервал, когда могут приходить уведомления, а когда наступает тишина. Такой режим сейчас есть в любом современном мобильном устройстве, дозвониться до вас, в случае крайней необходимости, смогут со второй попытки ваши избранные контакты. В остальном - совершенно не нужно вечером и ночью это беспрерывное пиликанье и вибрация. Почитайте на ночь хорошую и добрую бумажную книгу, полистайте иллюстрации или просто полежите и помечтайте о чем-то нематериальном, вы же наверняка делали это в детстве, почему бы не вспомнить эти навыки 😊 Я думаю, про такие вещи как: не наедаться на ночь, не пить кофе перед сном, совершать по возможности вечерние прогулки и так все прекрасно знают 😌
Рекомендация третья. Организуйте полную тишину
Иногда, для того чтобы мозг уснул, необходима просто тишина. В обычной городской квартире, даже если живешь один, трудно ее организовать, поэтому купите беруши из полиуретана. Вам точно подойдут, если вы привыкли к наушникам, беруши принимают анатомическую форму внутри уха и отлично гасят практически все посторонние шумы. Наступает благостная и прекрасная тишина, мозг это оценивает, как сигнал для отдыха и вы быстро засыпаете 😌 И конечно же в комнате должно быть темно, гормон сна мелатонин при таких условиях начинает вырабатывается лучше и быстрее.
Рекомендация четвёртая. Успокойте ум приятными звуками
За полчаса до сна, когда вы уже легли и готовы ко сну, включите подборку музыки для релакса: звуки природы, приятное звучание пианино, треск огня в камине или бинауральные ритмы для сна. Полежите спокойно, расслабленно, погрузитесь в звуки, прислушайтесь к ним. Это тоже поспособствует уму переключиться с дневных событий и успокоиться.
Подборка для сна от Яндекс. Музыки:
Рекомендация пятая. Практикуйте регулярные техники для спокойствия разума
Чтобы ваш ум не устраивал перед сном безумные карусели с круговертью событий, мыслей, проблем и задач, приучите его к дисциплине, научитесь с ним совладать и прекращать с помощью внутреннего контроля всю эту кутерьму. Для этого каждый день практикуйте простую медитацию концентрации на дыхании по 10-15 минут, таким образом вы научитесь через какое-то время останавливать поток мыслей и шума в голове простой фразой, например, как только появились внутренние диалоги, вы что-то кому-то пытаетесь доказать в своей голове или поругаться, говорите себе: Все, хватит. Этот диалог не более, чем иллюзия, его не существует, думать об этом я не буду. Сначала будет получаться неважно, диалог снова будет возникать, и тогда нужно снова и снова повторять стоп - фразы. Через какое-то время у вас будет получаться прекращать внутренние речи с первого раза. Есть прекрасная восточная мудрость "Наши мысли подобны птицам. Вы не можете запретить птицам пролетать над вами, но вы можете помешать им свить гнездо у вас на голове". Мозг можно натренировать, он будет вашим другом и союзником, а не источником проблем и тревог, их и так хватает за пределами разума, зачем создавать неблагое ещё и внутри ☺️
Это очень мучительная проблема, когда не можешь уснуть, весь день идет на смарку, нет сил, не настроения. Голова плохо соображает, внешний вид страдает, серый цвет лица не добавляет никому красоты. Есть варианты, как себе помочь, попробуйте, не отчаивайтесь, это поправимо. Я искренне желаю вам преодолеть эту проблему и крепкого сладкого сна 🙏 ❤