Перетрен — это состояние хронической усталости организма от тренировок, возникающее вследствие дисбаланса между тренировками и восстановлением.
К чему приводит это состояние?
Запущенная перетренированность мышц ведет к потере мышечной силы, повышенной тревожности, гормональным нарушениям, появлению проблем со сном и многим другим проблемам.
У мужчин с этими последствиями также может понизиться уровень тестостерона.
Какие есть виды перетрена?
У такого состояния есть 2 вида.
Первый является менее запущенным и обычно сам по себе исчезает через 5–10 дней после ограничения себя в активном занятии спортом.
Второй, в свою очередь, является более запущенной версией первого. В некоторых случаях на избавление от него может уйти несколько месяцев.
Поэтому важно вовремя у себя обнаружить это состояние и начать с ним бороться.
Определить перетрен можно по первым этапам его возникновения.
Начинается всё с потери мотивации и появления проблем со сном.
В дальнейшем к этому может добавиться потеря аппетита, снижение массы тела и падение иммунитета.
Во многом эти последствия являются следствием чрезмерного количества кортизола.
Как не допустить такого состояния?
Для этого тебе нужно следить за графиком своих тренировок.
Нельзя качать одну группу до тех пор, пока она полностью не восстановится. Обычно время, которое требуется на восстановление мышц, варьируется от 24 до 72 часов.
Если ты новичок, то не тренируй одну группу мышц более двух раз в неделю.
Не нужно заниматься чрезмерное количество дней в неделю.
Новичкам рекомендуется начинать с 3–4 тренировок в неделю.
Чередуй кардио с силовыми тренировками. Это поможет организму быстрее восстановить мышцы после тренировки.
Всегда проводи заминку и мышечную растяжку.
Как выйти из перетрена?
В зависимости от запущенности твоего состояния процесс выхода из него может отличаться.
В случае если он находится на ранней стадии, на выход из него может потребоваться ограничение от активного занятия спортом на 3–5 дней.
В случае более тяжелого перетрена может потребоваться не менее месяца.
Спи не менее 8 часов, следи за потреблением таких витаминов, как цинк, магний, железо.
Занимайся легким кардио на улице.
Всегда помните, что здоровье важнее тренировок.
Если ты чувствуете, что перетрен начинает влиять на твоё физическое и эмоциональное состояние, то стоит воспользоваться советами из этого поста. Помни об умеренности и правильном балансе между тренировками и восстановлением.
Также хочу сообщить, что у меня есть Telegram-канал, где помимо статей публикуются тренировки на разные группы мышц, советы по приготовлению полезной еды и много другой полезной информации в тематике спорта, бодибилдинга и здорового питания.
https://t.me/MusclesMind
