А также про доказанные экспериментально результаты и пользу осознанности для человека.
Польза и преимущества осознанности.
Когда вы занимаетесь осознанностью, то ваша жизнь становится более глубокой и наполненной. У вас многократно повышается обучаемость и внимательность. И доказано, что всего через несколько недель практики осознанности у людей увеличивается объём памяти.
И осознанность - это про нахождение в моменте здесь и сейчас, что уменьшает или полностью убирает негативные состояния, тревожность, страхи и фобии. А вместе с этим осознанность помогает отличить иллюзии и фантазии от того, что действительно существует.
Неплохо не правда ли?
Особенно полезна осознанность для перфекционистов и людей с гиперответственностью и тотальным контролем. Им очень трудно жить в моменте здесь и сейчас. Но именно для них практика осознанности будет очень эффективна тем, что позволит снять излишнее напряжение и научиться доверию жизни.
И осознанность будет полезна для гиперэмоциональных людей и для тех, кто страдает рассеянностью. Первым осознанность поможет стабилизировать и уравновесить их эмоции. А вторым поможет обрести собранность.
Но важно на самом деле другое!
Осознанность в наше время - это самый настоящий ключ к возвращению понимания происходящего с вами и умению справляться с проблемами. Ведь осознанность очень помогает в период неопределенности, когда вы чувствуете, что не прочно стоите на ногах или находитесь в подвешенном состоянии.
- И это как практик могу подтвердить не только я, но и наука!
Исследования осознанности и её польза для человека.
Первые исследования осознанности, проведённые в 1982 году, дали положительные результаты. Пациенты делали медитацию осознанности на протяжении десяти недель. И у 65 практикующих с хроническими болями значительно снизились их неприятные ощущения.
Крупнейшая Американская психологическая ассоциация (APA) в США на данный момент считает доказанным то, что практики осознанности улучшают качество жизни. И они подчеркивают, что осознанность развивается не только медитацией или же специальными для этого упражнениями. Осознанность развивается также при помощи йоги, цигун или тайчи. А также это и другие практики, которые направляют внимание практикующего на своё тело, ум и момент здесь и сейчас.
И это ещё не всё.
Результаты осознанности.
Есть клинические исследования, которые доказывают и подтверждают наличие взаимосвязи между практиками осознанности и улучшением не только психологического состояния практикующих. Но также улучшается и их физическое здоровье.
Одно из исследований курса осознанности дало такие результаты:
- Помогает справиться с болью.
- Уменьшает или убирает тревогу.
- Успешно борется с депрессией и стрессом.
- Способствует снижению артериального давления.
- Облегчает протекание хронических болезней.
- Помогает при реабилитации наркозависимых, при алкогольной зависимости и переедании.
А вот интересное заявление Американской кардиологической ассоциации.
American Heart Association утверждает, что на данный момент есть уже достаточно много доказательств того, что осознанность полезна в качестве дополнительного лечения и профилактики ишемической болезни.
И совсем неожиданное предположение эффективности осознанности.
Возможно, осознанность помогает в борьбе с раком и другими заболеваниями, связанными с иммунитетом.
- Такое предположение было сделано после проведения тренинга осознанности для пациентов с ВИЧ и раком груди. После практики осознанности у них повышался уровень Т-клеток приобретённого иммунитета. А также есть подтверждения, что практика осознанности у больных раком улучшает их биомаркеры.
А другое исследование показало, что у пациентов было более быстрое заживление ран, которое тоже регулируется иммунной системой.
И вот ещё любопытное исследование осознанности.
Учёные выявили, что теломеры - белки на концах хромосом длиннее у тех, кто давно практиковал осознанность, чем у тех, кто её не практиковал вообще или же только начал.
А ведь теломеры каждого человека с возрастом становятся короче. Это результат старения на клеточном уровне. Это означает, что осознанность помогает сохранить молодость.
А другие исследования с людьми, у которых был рак молочной железы, выявили различия в активности теломер. И это тоже влияет на продолжительность жизни.
- Все эти исследования привели к тому, что учёные уверенно, положительно оценивают влияние осознанности на замедление старения и оздоровления в целом.
А на своём же опыте я могу сказать, что практика осознанности приводит не только к положительным результатам в здоровье. Она также помогает понимать суть происходящего. Видеть истинные причины того, что происходит с вами и другими людьми. И, как следствие, избегать многих лишних действий и ошибок. Как результат жизнь становится легче и приятней.
- Рекомендую практиковать осознанность в своей жизни!
И помните, что всё начинается лично с Вас.
Вот ещё интересные статьи по теме.
Зачем нужна осознанность и что она даёт? (8)
Польза и цель медитации. Что даёт медитация.
___________________________
Автор Николаев Богдан