Когда автор этого канала учился в первом классе, у нас была своя «производственная гимнастика». Каждые 10 минут учительница поднимала школяров из-за парт, мы поднимали руки вверх и раз десять сжимали-разжимали пальцы, приговаривая «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали!». Потом делали пару приседаний, и опять садились за парты. Понятно, вчерашним дошколятам было тяжело сидеть полный урок смирно.
Ныне людям увлеченным, погруженным в фантастический электронный мир, тоже требуется постоянная энергетическая подпитка. И сохранить бодрость тела можно, даже если ваша работа исключительно сидячая. Приводимый ниже комплекс упражнений предназначен, в первую очередь тем, кто постоянно работает за компьютером.
- Вытяните и разожмите пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Держите руки в таком положении 5 секунд. Расслабьтесь, а затем, не торопясь, согните пальцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Сплетите пальцы рук за головой и сдвигайте лопатки до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении пять-десять секунд, а потом расслабьтесь. Повторите это упражнение 5-10 раз. Оно расслабляет плечи и верхнюю часть спины.
- Сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд: повторите упражнение 5-10 раз. Это прекрасное упражнение на растягивание.
- Встаньте, медленно опускайте и поднимайте руки, одновременно поворачивая голову то направо, то налево, до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения. Повторите это упражнение 5-10 раз.
- Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовалась складка, и оставайтесь в этом положении 2 секунды, а затем расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. Это упражнение помогает "нейтрализовать" напряжение за компьютером.
- Встаньте, обопритесь руками о стену и медленно продвигайте вперед бедро до тех пор, пока не почувствуете напряжение в выпрямленной ноге. Носок ноги должен быть направлен вперед, пятку не отрывайте от пола. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
При выполнении этих упражнений вы неизбежно почувствуете дискомфорт, это нормально, но если возникают боли - прекратите немедленно.
* * *
Автор благодарит за благожелательное отношение, лайки, подписку или маленький комментарий, это можно делать всем. Что позволяет лучше ориентироваться в ваших вкусах и пристрастиях.