Вот четыре самые опасные для здоровья мозга привычки, которые мы нормализовали в повседневной жизни.
1. Вы портите свой первый утренний час
Бесконечные желания требуют, чтобы вы делали каждую минуту своего дня продуктивной. Мы попали в ловушку золотого века продуктивности, который проповедует суету любой ценой.
Тяжелая работа необходима для полноценной жизни, но чтобы сделать вас по-настоящему счастливым, нужно нечто большее, чем просто работа. Вы живете этой истиной каждый день, когда вы похоронены под кучей электронных таблиц.
Так что теперь вы работаете на автопилоте с того момента, как открываете глаза. Первая задача утром - включить ноутбук или пролистать телефон еще до того, как мы встанем с постели.
Это не просто привычка, а рефлекс. Вы либо проверяете свой телефон, либо включаете ноутбук, как только просыпаетесь.
Эта, казалось бы, глупая привычка смертельно опасна для здоровья вашего мозга. Вы сбрасываете информацию в свой мозг еще до того, как он успевает что-либо понять.
Это влияет на ваши когнитивные функции и приводит к затуманиванию мозга, что может повлиять на качество и производительность вашей работы.
Более того, это отвлечет вас и нарушит осознанную утреннюю рутину, необходимую для улучшения здоровья мозга.
Это съест ваше утро еще до того, как вы поймете, как долго вы прокручивали страницу. Это самый верный способ обеспечить себе непродуктивный день.
Вот что вам нужно сделать вместо этого
Утренний распорядок сложно сформировать и еще труднее соблюдать, но есть одна простая привычка, которую вы можете выполнять ежедневно для улучшения психического здоровья.
Утренний свет необходим для поддержания хорошо синхронизированного циркадного ритма, который обеспечивает хороший ночной сон.
В идеале вам нужно погреться в утреннем свете в течении 10-15 минут после пробуждения.
Эта простая привычка улучшит настроение и продуктивность. Он высвобождает норадреналин и адреналин - гормоны, которые повышают внимание, активность и мотивацию - все, что вам нужно для лучшей работы.
2. Вы живете на автопилоте
Исследователи создали оценочную карту ухода за мозгом, которая оценивает здоровье вашего мозга на основе предоставленных вами данных. Она содержит факторы образа жизни и социальные привычки, которые мы можем тренировать для улучшения здоровья мозга.
И одним из неотъемлемых факторов улучшения здоровья мозга является «цель жизни». Философы ломают голову над поиском «смысла жизни», так не обременяйте себя этим, а найдите смысл «своей» жизни.
Наша жизнь вращается вокруг работы с утра до вечера в течение всего дня, вы планируете свой день в соответствии с работой, поэтому это должно быть одной из причин, по которой вы встаете с постели.
Но, к сожалению, это не так, поскольку большинство людей ненавидят свою работу. Они делают это, чтобы выжить. Речь идет об их способностях, а не об интересе и страсти.
Цель вашей жизни должна быть определена в вашей работе. Почему вы делаете то, что делаете - это вопрос, на который вы всегда должны быть готовы ответить.
Быть экспертом в Excel - хороший навык, но он никогда не утолит страсть. На работе вам приходится выполнять скучные задачи, но это не должно быть единственным, чем вы занимаетесь. Ваша работа должна бросать вам вызов и волновать вас, она должна щекотать ваши творческие мускулы.
Итак, вам необходимо знать мотив своей работы, иначе вы начнете относиться к ней как к бесконечной рутинной работе.
Вот что вам нужно сделать вместо этого
Найти цель своей жизни – нелегкий подвиг, чтобы быть в этом уверенным, нужна целая жизнь. Итак, балуйтесь своим хобби, а не ищите цель.
Чем больше вы занимаетесь своим хобби, тем ближе оно становится целью вашей жизни. Итак, вкладывайте время и энергию в развитие своего хобби.
Чтобы добиться успеха в чем-то, требуется время, но как только вы добьетесь этого, вы создадите цель своей жизни вокруг этого хобби.
Итак, попробуйте новые хобби, которым вы всегда хотели научиться, будьте последовательны в них, и, возможно, вы в конечном итоге найдете цель своей жизни.
3. У вас даже не получается эскапизм
Наблюдение за просмотром - наиболее предпочтительная форма эскапизма, поскольку оно имеет высокую рентабельность инвестиций. Вы можете транслировать контент из бесконечного количества вариантов по номинальной цене.
Это просто, дешево и весело - идеальное сочетание для повседневного побега от действительности. Но оказывается, что и в этой отупляющей деятельности мы терпим неудачу.
Появилась новая распространенная практика под названием "второй просмотр" которая делает просмотр еще более губительным для вашей концентрации. И я чертовски уверен, что ты в этом виноват.
Наша продолжительность концентрации внимания короче, чем когда-либо, поэтому нам наскучивает этот эпизод и мы отвлекаемся на мобильные телефоны, просматривая бесконечный контент.
Именно так мы смотрим телевизор уже много лет. Это настолько распространено, что сценаристам шоу советуют писать контент, подходящий для второго экрана.
Мы настолько потеряны в жизни, что нам нужно сбежать от нашего эскапизма. Такое поведение ослабляет вашу концентрацию и снижает концентрацию внимания, но, к сожалению, это норма.
Вот что вам нужно сделать вместо этого
Мульти скрининг - более распространенная проблема, чем мы хотим признать. Мы делаем это постоянно, когда работаем, смотрим телевизор или даже просматриваем ролики.
Вы видите что-то милое, и в тот же момент у вас возникает желание проверить цену, и когда дело доходит до просмотра телевизора, надежды не остается, потому что вам не терпится проверить свой телефон в последний раз.
Но вы можете улучшить его, следуя нескольким простым протоколам:
- При работе следуйте правилу «по одному окну за раз». Вы можете иметь несколько вкладок, но только для текущей работы.
- Используйте только один экран одновременно. Если вам надоело то, что играет по телевизору, поставьте его на паузу, прежде чем пользоваться телефоном. Если вы проводите на телефоне более 10 минут, вам придется отключить программу.
- Избегайте запойного просмотра повторов, поскольку они идеально подходят для фонового шума.
- Будьте более осознанными во время работы и отдыха, концентрируясь на одной задаче.
4. У вас нет времени на перезагрузку мозга
Ваш день до краев наполнен задачами, делами и мелкой работой. Вы не сможете вырваться из этого цикла, как бы сильно ни старались.
И даже если у вас есть возможность найти немного свободного времени между ними, вы в конечном итоге потребляете контент. Итак, ваш мозг оказывается перегружен информацией, большая часть которой вам не нужна.
Этот напряженный график мелкой работы и чрезмерного просмотра не оставляет времени на обработку информации, которую вы потребляете, а затем забываете.
Вы упускаете неотъемлемый компонент улучшения работы мозга, когда заняты проверкой одного поля за другим или просмотром своего шоу.
Мечтание - важный фактор для оптимальной работы мозга. Секретное оружие Эйнштейна для творчества и продуктивности.
Идеальное время, наполненное скукой - это ежедневная потребность для мечтаний, но большинство из нас избегают скуки, поскольку в наши дни потреблять контент очень легко.
Таким образом, у нас больше нет времени мечтать, что активирует различные части мозга, которые помогают в решении исполнительных проблем.
Вот что вам нужно сделать вместо этого
Плотный график мало дает простора воображению, поскольку все задачи запланированы заранее.
С другой стороны, список дел - лучшая идея: вы знаете, что нужно сделать, но у вас также есть возможность сделать это в свободное время.
Это дает вам свободу в течение дня думать спокойно. Вы мечтаете выбраться из стрессовой ситуации, чтобы перезарядить свои умственные батареи.
Заключение
Образ жизни влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете, мелкие привычки со временем накапливаются и мешают вам сосредоточиться.
Вы с большей вероятностью будете отвлекаться, если будете следовать этим привычкам, от которых трудно отказаться в это время и день.
Но осознанность может помочь вам восстановить концентрацию внимания, поэтому откажитесь от этих привычек, чтобы повысить продуктивность и концентрацию.