Сейчас, когда так много людей каждый день прикованы к экранам, мы все становимся немного более оторванными друг от друга, все больше сравниваем свою жизнь с другими и чувствуем, что терпим неудачу. Обращаясь к осознанности, мы все можем стать немного более осведомленными о том, как наши слова влияют на других, как наши решения меняют наш жизненный путь и как наводить мосты с людьми, которые пересекаются на нашем пути. В этой статье мы рассмотрим различные книги по осознанности, которые вам следует прочитать, выполним упражнения из них и выработаем привычку к осознанности.
1. "Искусство замечать" Роба Уокера
В этой книге по осознанности вы заметите, насколько вас отвлекло пролистывание рока в социальных сетях, и поймете, что пришло время быть более осведомленным о том, что происходит в реальной жизни вокруг вас. Вы узнаете, как лучше замедляться, чтобы замечать мелочи, происходящие в вашем дне. Находить время для общения с другими людьми станет обязательным, когда вы будете читать эту книгу о осознанности. Кроме того, вы научитесь лучше распоряжаться своим временем. Вместо того, чтобы пытаться выполнять многозадачность, например складывать одежду во время просмотра телевизора, вы сосредоточитесь на выполнении одного действия за раз, уделяя ему все свое безраздельное внимание.
2. Ненасильственное общение: язык жизни. Маршалл Б. Розенберг
Эта книга о осознанности полностью посвящена осознанному общению. В повседневных взаимодействиях люди вступают в конфликты с коллегами, супругами, друзьями и многими другими. В этой книге рассказывается о принципах непредвзятого отношения к ситуациям, определения своих чувств, удовлетворения потребностей людей и многом другом. Вы также узнаете, как обращаться за помощью с задачами вместо того, чтобы выдвигать требования или говорить людям, что вы хотите, чтобы они сделали, чтобы повысить ваши шансы на удовлетворение ваших потребностей. Читатели также узнают, как развить в себе лучшее сочувствие к другим, чтобы вести более содержательные беседы. В конечном счете, если вы обнаружите, что регулярно вступаете в конфликты с другими людьми, это хорошая книга о том, как вести осознанные беседы для мирного и справедливого разрешения конфликтов для всех участников.
3. "Мозг Будды" Рика Хэнсона, доктора философии.
"Мозг Будды" - проницательная книга об осознанности и нейробиологии. Наш мозг часто склонен к негативизму, что помогало нам выживать на протяжении всей истории, но сегодня не так практично. Вы узнаете, как сбалансировать свои положительные и отрицательные эмоции с помощью осознанности и медитации, а также научитесь становиться более устойчивыми. Эта книга также научит вас получать больше положительных эмоций с помощью действий, таких как благодарность, сострадание и любовь. Благодаря нейробиологическому аспекту этой книги вы узнаете, насколько нейропластичен ваш мозг, доказывая, что достижение такого позитивного сдвига в мышлении действительно возможно. В этих главах представлены упражнения, медитации и практики осознанности. Осознанность также является одним из четырех столпов благополучия, которым учит эта книга.
4. Джон Кабат-Зинн. Куда бы ты ни шел – ты уже там.
Книги по осознанности - это больше, чем просто руководство по осознанной медитации и присутствию. Вот почему Джон Кабат-Зинн также исследует, как отпустить прошлое и перестать бояться будущего. Трудно оставаться настоящим, когда мы застряли в другом периоде времени. Вы также узнаете, как лучше осознавать вещи без осуждения. Читатели обнаружат, что эта книга помогает им снизить стресс, одновременно улучшая самочувствие и обретая более глубокий внутренний покой. Но прочитать ее недостаточно. Вам нужно будет погрузиться в практику медитативных техник, описанных в книге, чтобы включить более осознанное осознание в свою повседневную жизнь и действительно воспользоваться преимуществами идей, изложенных в этой книге.
5. Чудо осознанности от Тит Нат Хана
Тит Нат Хан - блестящий человек, у которого можно научиться осознанности. Живя буддийским монахом, он включает осознанность во все свои повседневные действия и предлагает читателям свои практические советы, которые помогут им ощутить те же преимущества. Осознанность - это не просто жизнь в настоящем, но и повышенная осведомленность о каждом своем действии и каждом опыте, который у вас есть. Вы узнаете, как быть более внимательными при дыхании, ходьбе, приеме пищи или выполнении любой другой обычной задачи. Эти маленькие повседневные моменты - прекрасные возможности по-настоящему углубить ваше осознание и связь с моментом, в котором вы живете прямо сейчас. Благодаря учениям Тит Нат Хана вы сможете использовать осознанность в своей повседневной жизни, чтобы усилить чувство покоя и понимания.
Заключение:
Чтение книг по осознанности может стать отличным способом узнать немного больше о том, как быть более осознанным. После прочтения этих книг по осознанности вы сможете отпустить то, что сдерживает вас, и почувствовать больше радости в своей повседневной жизни.