Наступило лето... А это значит, что большинство маленьких спортсменов уже на каникулах , и скоро поедут отдыхать!
Лето- это маленькая жизнь!
Не будем забывать тренироваться летом тоже. Вот вам небольшая шпаргалка несложных упражнений по художественной гимнастике для больших и маленьких спортсменок , специально для самостоятельных занятий.
Самостоятельные занятия очень важны! Это развивает дисциплину и ответственность. А спорт- это в первую очередь дисциплина и ответственность.
Основные задания, которые не займут много времени, но потребуют силы воли и ежедневных самостоятельных тренировок:
🔥Тянем стопы! сидим на подъемах (100 счетов), затем садимся на попу и вытягиваем ноги вперед, тянем стопы и начинаем ими работать: на себя и вытянуть. Потом по очереди – одна стопа натянута, другая на себя, потом стопы на себя потянем руками и в первую позицию. И все эти упражнения можно повторить лежа на животе.
🔥Упражнения на спину! Лежим на животе и качаем спину: поднимаем руки и ноги одновременно "Рыбка": 8 "рыбок", 8 счетов держим "рыбку", потом делаем руками и ногами одновременно махи в кольцо (примерно 16 раз) и подержать надо тоже (счетов 10 , не больше).
Стоим на коленях, ноги вместе, руки вверх, и делаем мостик с коленей 8 раз, и постоим в мостике 8 счетов. Также делаем мосты ( 8 раз) из положения стоя (или лежа, если еще не научилась гимнастка) и обязательно постоим в положении мост 8 счетов. Можно добавить перекаты на грудь, и упражнение "капельку", по 5 раз.
🔥РАСТЯЖКА! 300 счетов (или 5 минут) сидим на правом, левом и поперечном шпагате. (Можно с одного стула, или с двух стульев. Гимнастки знают, как делать растяжку.
Добавляем разножки после растяжки: лежа на спине 16 разножек в сторону(ноги подняты вверх и ноги раскрывать в шпагат). 16 счетов держим шпагат.
🔥АКРОБАТИКА! Необходимо найти безопасное место и повторять по несколько раз кувырки вперед, кувырки назад, кувырки в сторону со шпагатом, колеса, акробатика вперед, акробатика назад – все по 8 раз, если позволяет место. И обязательно с правой и левой ноги.
🔥СКАКАЛКА! прыжки вперед, прыжки назад, прыжки вперед скрестно, прыжки скрестно назад, прыжки вдвое сложенную скакалку вперед и назад. Можно делать от 20 до 100 прыжков. А также двойные прыжки! Лето - это отличная возможность научиться прыгать двойные прыжки вперед и назад!
🔥Физическая Подготовка! Пресс и спину качать обязательно! Лежа на спине делаем 20 "складок" - поднимаем руки и ноги и в верхней точке их соединяем. И потом держим это положение. Стоим "планку" от 1 до 5 минут. Лежа на спине, ноги вместе, руки за головой , поднимаем корпус наверх 20 раз и держим 20 счетов. Делаем несколько повторений.
🔥РАБОТА С ПРЕДМЕТОМ! Не забываем брать в руки обруч, мяч, булавы и можно даже ленту! И повторяем свои любимые упражнения с предметом - перекаты и броски!
Это небольшой базовый набор упражнений на лето, чтобы быть в отличной форме!
Всем гимнасткам желаем хорошего лета!