Частой проблемой у подростков является – бессонница. По статистике, примерно 25 % детей испытывают проблемы со сном.
Трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения становятся причиной того, что у подростка падает успеваемость в школе. Им может быть трудно заснуть, если они беспокоятся, пьют слишком много чая или кофе, колы или энергетических напитков. У некоторых вошло в привычку ложиться спать
очень поздно. Через некоторое время они обнаруживают, что не могут заснуть раньше.
Почему подростки мало спят?
Как правило, недостаток сна у подростков — это результат нескольких факторов, многие из которых обусловлены особенностями возраста. Вот основные причины, которые приводят к хроническому недосыпанию.
- Биологические особенности - в подростковый период в организме происходит гормональная перестройка. В следствие этого мелатонин (гормон который регулирует режим сна) начинает вырабатываться позже и время бодрствования смещается
- Слишком ранний подъем - согласно исследованиям, ранний подъем противоречит биологическим потребностям подростков, а комфортное время для пробуждения и активности начинается с девяти утра
- Гаджеты - экраны гаджетов излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина. В результате тинейджеры дольше не чувствуют усталости и сонливости и засыпают намного позже, чем необходимо для того, чтобы нормально выспаться.
- Слишком плотное расписание - часто подросткам просто не хватает времени на здоровый сон из-за того, что помимо школы и домашних заданий у них есть секции, факультативы, хобби, потребность в общении с друзьями и домашние обязанности.
- Стресс - сильные переживания и стресс снижают качество сна и приводят к бессоннице. Из-за возбуждения нервной системы человек не может долго находиться в состоянии глубокого сна — именно в этой фазе мы отдыхаем и восстанавливаемся.
Негативные последствия бессонницы
Бессонница и инсомния (нарушения сна) могут подвергать подростка риску возникновения серьезных проблем со здоровьем. В их спектр входят как ожидаемые — например, травмы из-за невнимательности, так и такие заболевания, которые обычно родители не связывают с нарушением сна. Например:
- Ожирение - нехватка сна вызывает повышенную выработку гормона голода
- Повышенное артериальное давление - из-за бессонницы изменяется тонус сосудистых стенок
- Сахарный диабет - сон влияет на работу эндокринной системы и секрецию инсулина
- Депрессия - также связана с нарушениями сна, причем возникает порочный круг: бессонница — депрессивное расстройство — ухудшение бессонницы
Бессонница - симптом ряда заболеваний
Бессонница и нарушения сна могут быть также симптомом ряда заболеваний:
- Обструктивное апноэ сна, или сонное апноэ - это расстройство дыхания, которое может развиваться у детей и подростков. Ткани блокируют дыхательные пути во время сна, поэтому дети могут часто просыпаться, задыхаться, громко храпеть, потеть или испытывать проблемы с дыханием во время сна.
- Нарколепсия - подростки с этой болезнью могут внезапно засыпать в течение дня, у них может быть внезапная потеря мышечного тонуса или контроля (катаплексия) с падениями «на ровном месте» или яркие ночные кошмары.
- Лунатизм или сомнамбулизм - Хотя это более характерно для детей до 5-6 лет, некоторые подростки продолжают ходить во сне. Приступы сомнамбулизма чаще возникают на фоне высокой температуры или стрессовых ситуаций.
Профилактика бессонницы
Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:
- Ложится спать не позднее 12 часов, т.к мелатонин вырабатывается наиболее активно в период с 9 до 12 вечера
- Отказаться от просмотра телевизора и использования гаджетов за 2 часа до сна
- Не есть на ночь много тяжелой пищи
- Не пить на ночь кофе, крепкий чай, энергетики и другие тонизирующие напитки
- Проветривать спальню перед сном или спать с открытым окном
- Стараться вставать по утрам в одно и то же время, делать утреннюю зарядку
Бессонница - распространенная проблема среди подростков, в силу ряда причин. Однако чтобы обеспечить себе здоровый сон, нужно лишь придерживаться некоторых простых правил. При хронической бессоннице следует обращаться к врачу, т.к это может быть симптомом серьезного заболевания. Главное всегда помните: качественный сон – это основа здорового физического и умственного развития человека.
