В Салехарде 15 июня пройдет массовый забег «Разбуди Ямал», на который уже зарегистрировалось более 170 участников. В чем польза таких спортивных мероприятий и как заниматься бегом, чтобы получать от него и пользу, и удовольствие, «Север-Прессу» рассказал организатор серии стартов Tour de Vyborg Алексей Орлов.
Сколько нужно бегать?
Для начинающих бегать достаточно 15–30 минут три-четыре раза в неделю. Увеличивать время и частоту пробежек нужно постепенно — по мере привыкания организма к нагрузкам, пояснил Орлов.
«Оптимально стремиться к 150 минутам умеренной физической активности в неделю, что эквивалентно примерно 30 минутам бега пять раз в неделю», — рассказал специалист.
Фото: ZinaidaSopina/Shutterstock/Fotodom
Когда лучше выходить на пробежку, чтобы было больше пользы?
Выбор оптимального времени для пробежек зависит только от личных предпочтений и распорядка дня. Утренние пробежки заряжают энергией на весь день, улучшают настроение и повышают продуктивность. Вечерние — помогают снять стресс после рабочего дня и способствуют лучшему сну.
«Выберите время, которое вам наиболее удобно и которое легко вписывается в ваш график. Главное — регулярность и удовольствие от процесса», — подчеркнул Орлов.
Фото: NDAB Creativity / Shutterstock / Fotodom
Чем полезен бег
Ответ профессионалов однозначен: бег оказывает множество положительных эффектов на организм — от очевидных внешних изменений до внутреннего преображения. Бег помогает поддерживать вес в норме, ведь во время пробежек сжигаются калории. Укрепляются мышцы ног, повышается гибкость и выносливость суставов.
«Бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает риск сердечных заболеваний. Со временем увеличивается объем легких и улучшается насыщение крови кислородом», — отметил Орлов.
Еще один большой плюс — укрепляется иммунная система и снижаются риски простудных заболеваний. К тому же бег помогает справиться со стрессом: настроение улучшается благодаря выработке эндорфинов — так называемых гормонов счастья.
Фото: Jacob Lund / Shutterstock / Fotodom
Есть ли польза от участия в спортивных забегах?
«Конечно, участие в спортивных забегах приносит множество преимуществ! Во-первых, подготовка к забегу стимулирует тренироваться регулярно и не пропускать занятия. К тому же забеги и марафон — отличная возможность встретить единомышленников и завести новые знакомства, чтобы в дальнейшем тренироваться вместе», — подчеркнул эксперт.
Регулярное участие в забегах помогает поддерживать физическую форму и повышает стремление улучшать свои физические возможности. И важный нюанс — финиш забега, особенно первого, приносит огромное удовлетворение и чувство гордости.
«Когда пересекаешь финишную черту, эмоции переполняют организм. Это космос!» — сказал Алексей Орлов.
«Разбуди Ямал — 2023». Фото: Василий Петров / «Ямал-Медиа»
Ранее регистрация на массовый забег «Разбуди Ямал» стартовала 23 мая. 15 июня с 10:00 начнется раздача стартовых пакетов участникам забега. В 11:10 — мини-забег «Карапузные бега», в 11:30 — «Забег на шпильках». Старт забега на 1 км запланирован на 12:00, на 5 км — в 12:20, сообщил организатор спортивного мероприятия «Ямал-Медиа».
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».