В современном мире тема выгорания становится все более актуальной. Рабочие нагрузки, высокие требования и стремление к успеху могут привести к тому состоянию, когда человек чувствует себя истощенным на физическом и эмоциональном уровнях. Это состояние известно как выгорание. В этом посте расскажем, что это такое, основные признаки и симптомы.
Выгорание – это состояние физического, эмоционального и интеллектуального истощения, вызванное перманентным стрессом и перегрузками на работе или в личной жизни. Термин “burnout” впервые был введен американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году для описания состояния, которое он наблюдал у работников социальных служб.
Как я уже упоминала, признаки и симптомы выгорания могут быть разные для разных людей. Тем не менее, существует ряд общих признаков, на которые стоит обратить внимание:
Физическое истощение
- Нет энергии, даже после хорошего отдыха.
- Частые простуды и болезни при ослабленном иммунитете.
- Головные боли, боли в мышцах и суставах.
Эмоциональное истощение
- Ощущение опустошенности или равнодушия.
- Повышенная раздражительность и агрессия.
- Постоянное переживание бессилия и безысходности.
Когнитивные способности
- Снижение концентрации и продуктивности.
- Трудности с принятием решений и выполнением заданий.
- Отдаленность от работы и коллег.
Социальное взаимодействие
- Нет желания общаться с друзьями и родственниками.
- Чувство изоляции и одиночества.
- Уменьшение интереса к социальным мероприятиям и хобби.
Как определить выгорание? Раннее обнаружение позволит избежать негативных последствий выгорания. Если вы заметили несколько перечисленных признаков, значит стоит больше времени уделить своему физическому и эмоциональному здоровью.
Что делать, если вы чувствуете признаки выгорания?
- Разрешите себе отдых и расслабьтесь, даже если работа или обязанности не позволяют вам этого сделать;
- Поговорите с кем-то о своих чувствах и переживаниях, чтобы уменьшить напряжение;
- Определите, что важно для вас, и сосредоточьтесь на этом;
- Обратитесь за помощью к психологу.
Помните, что забота о своем здоровье и благополучии – это не роскошь, а необходимость. В следующем посте мы разберем, что такое личные и профессиональные ценности и почему они так важны для предотвращения выгорания.