Короткий ответ, выведенный специалистами по физической культуре звучит так : "снизу не греем, сверху жиреем"
Где под низом в формуле подразумевается стопа и икроножная область, а под верхом - область бёдер и ягодиц.
Анатомически нога начинается в районе нижнего отдела поясницы и длится до кончиков пальцев ног. И как все нормальные части тела человека представляет собой костный каркас, одетый мышцами, покрытыми фасциями, пронизанные нервами и сосудами.
Все как везде.
Теперь частности.
Стопа
представляет собой сложную структуру, работу которой обеспечивают 27 суставов. Да, только суставов в ней 27. Стопа принимает на себя полный вес тела (сравните с нагрузкой на плечевой сустав на котором только руки. Ха! Да ему даже молоко за вредность не положено!),а также вес атмосферы. Мы к атмосфере привыкли, не замечаем, а нагрузка 760 мм. рт. ст. никуда не делась! Отсюда и дискретность, все для равномерного перераспределение нагрузки.
Выглядит как мозаика из косточек))
И вот "кому" абсолютно точно нужен дополнительный уход.
Мышцы стопы анатомически заканчиваются в районе колена. Длинные сгибатели и разгибатели пальцев. Короткие тоже есть. Да, что и говорить, сложная структура!
Спортивная генетика обнаружила, что склонность мышц к гипертонусу передаётся по наследству. У кого-то в гипертонусе спина, а у кого-то стопа или икроножная область. Бывает, что пара средних пальцев согнется, а разогнуться не может. И так всю жизнь. Эх!
Ещё один фактор бесплатного получения в пользование избыточного напряжения стопы и икроножной области - это размер ноги.
Например, Вы - женщина, Ваш рост - 170 см., а размер ноги
37-38. Это очень очень очень маленький размер для нагрузок такого роста.
Специалисты по спортивному массажу между собой используют термин "нога бегуна" для подобных размерных соотношений.
Термин описывает состояние гипертонуса, как у спортсменов-бегунов, но относится к людям, иногда вовсе не знакомым даже с бытовой гимнастикой. К нефизкультурникам. И если в молодом возрасте организм успешно компенсирует нагрузки за счёт эластичности мышц и их вспомогательных структур (связки), то с возрастом эластичность уменьшается, грозя декомпенсацией, и следующими за ней неприятными ощущениями, иногда болезненными.
И вот эти три фактора, приводящие к избыточному напряжению указанной области тела составляют наследственный фактор и факторы образа жизни. А в случае с атмосферным давлением - бытия.
Верхняя часть
- область бедра.
Вторая часть формулы - "сверху жиреем"
Относится этот процесс в основном к женскому организму.
Жирок, придающий бёдрам изящную округлость, является запасенной энергией, необходимой для процессов деторождения. Имеем право! Но не все так просто.
В норме жир запасается и его обмен "созревает" вместе с женским организмом. В процессе созревания (имеется ввиду рост и развитие) в подкожной жировой клетчатке бёдер запасается определённый уровень (слой) жира. Более толстым слоем жира обзаводятся и растущие и развивающиеся мышцы.
Под этот вариант подстраиваются проходящие здесь же нервы и сосуды. Вся структура ноги, сформировывается, приобретает стабильность и начинает так жить.
И все хорошо и стабильно до замедления обмена веществ примерно в 35 лет.
Если не перестроить режим питания в сторону уменьшения количества суточного потребления пищи, не проработать качество пищи в сторону улучшения, то бедра запасут ещё жира. Затем он "переползет" на ягодицы и живот.
Чем недовольны ноги? Сидеть же стало мягче?
Как всегда, виновато количество переходящее в ужасное качество. Запасенный жир до 35 лет - субстанция рыхлая. Организм то берет из запасов для своих нужд, то вновь закладывает. А после 35 на обмен веществ уже не требуется столько энергии и все больше жира остаётся в запаснике. Да ещё и прибавляется его количество. И, конечно, он уплотняется. Мрачная музыка сопровождения.
Первыми чувствуют изменения нервные волокна.
Они всегда и все чувствуют первыми. Это же нервы! До мозга информация доходит в виде чувства онемения, потери чувствительности разной степени, парестезий (мурашки, паучки под кожей) и щекотки. Даже если Вас никто не щекотит.
Затем страдают сосуды.
Лишний плотный жир их запросто пережимает, препятствуя кровотоку и лимфотоку. Не пускает артериальную кровь с икроножной области и стопе, провоцируя недостаточно обеспечение кислородом и питательными веществами и недостаточность иммунитета. А это, например, судорожная готовность и склонность к грибковым заболеваниям пальцев ног и ногтей.
Особенно страдает микроциркуляторное русло. Мелкие артерии, капилляры, мелкие венулы. На них разжиревшие конгломераты адипоцитов (жировых клеток) садятся как жирная задница на котеночка. Без шансов.
А не пуская венозную кровь обратно к сердцу и лимфу, которая вообще, может течь только в одном направлении, ожирение провоцирует отёк. Причём, не только в области бедра, но и в икроножной области. Это очень неприятное состояние. Бледная или синюшная пастозная рыхлая кожа. Ужасное состояние разрушающихся изнутри суставов.
Картинка из фильма ужасов.
Теперь о мерах.
В ПЕРВОМ СЛУЧАЕ - прогревание!
Все что можем придумать и что технически применимо, без вреда здоровью.
Грелки, теплые носки, ванночки с тёплой, чуть даже горячеватой водой. Даже в тёплых странах иногда нужно помещать ноги (стопы и икроножную область в тепло).
ВО ВТОРОМ СЛУЧАЕ - контроль питания и движение.
Активная физкультура в случае прибавки объёма бёдер является незаменимым помощником.
И, конечно, массаж. Наша любимая пассивная физкультура! Эффективная в ОБОИХ СЛУЧАЯХ!
Элементы массажа растирание и выжимание - это практически панацея и от гипертонуса различного происхождения и от отёков и даже от ожирения. Так как интенсифицирует обмен веществ в любом возрасте.
Требуйте растираний на сеансе классического массажа и сэкономите на антицеллюлитном!
В одном из следующих постов я обозначу этапы похудения на примере бёдер. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
П. С. Контроль питания настолько важен, что люди, заботящиеся о своём теле нанимают диетологов и идут к психологам. Я также в пределах физкультуры коснусь этого очень важного контроля. И, да, подписывайтесь, чтобы не пропустить 2!