Наконец-то я обнаружила у себя плоский животик. Уже даже не ждала. Что я только не делала для этого, но живот никак не хотел меня покидать. Он никогда не был большим, но все же был, а при моих маленьких параметрах даже небольшой выпячивающийся живот портил всю картину.
А все потому, что у меня был большой прогиб в пояснице, лордоз, то есть. В молодости этот лордоз выгодно подчеркивает круглые ягодицы, а вот в зрелые годы, как я и ожидала, начинает создавать проблемы. Ведь это нарушение осанки, а значит неправильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. А еще слишком сильное сокращение мышц спины и растяжение мышц живота. Вываливающийся животик – не самая большая неприятность, а вот грядущие проблемы с тазовым дном и смещением внутренних органов, уже куда хуже.
Бег укрепил и подтянул не только мышцы ног, но и всего тела, я это очень хорошо прочувствовала. Но исправить осанку мне удалось только на занятиях пилатесом. Сначала было очень сложно. Мне легко и просто удаются все упражнения на прогиб, а вот на поднятие себя из положения лежа в положение сидя, скручиваясь по позвонкам – совсем трудно. Получатся стало только через полгода занятий.
К сожалению, пилатес я забросила. Ничего с собой сделать не могу, стараюсь не ругать себя и не заставлять, так как это контрпродуктивно. Подожду, когда опять появится желание. Предварительно планирую вернуться к тренировкам осенью.
Зато дома очень хорошо пошли силовые. Мой друг, фитнес тренер, показал сет из нескольких базовых упражнений и предложил делать так называемую пирамиду – одно повторение сета, небольшой отдых, два повторения, отдых, затем три повторения и так до пяти повторений. Затем в убывающем порядке: четыре повторения, три, два, одно... Каждый раз через небольшой восстановительный перерыв, чтоб успокоить пульс.
Начинала я с гантелей в 4 кг, и вот только сейчас, с гантелями в 7.5 кг, я прочувствовала всю прелесть силовых!
Действительно, я могу сделать всего лишь несколько повторов. Точнее, пока только четыре, до пяти еще так и не добралась. И очень быстро я увидела результат!
Полагаю, что из-за беговых тренировок, организм уже подготовленный и хорошо отзывается на мышечную нагрузку. Ну и с гантелями я периодически занималась, хоть и с небольшим весом.
В итоге я неплохо проработала живот, спину и верхнюю часть руки. На селфи с пробежки видно, что плечо и верхняя часть руки, которая по факту тоже называется плечо, без лишних объемов, которые очень портят женскую фигуру и превращают женщин в «тётку».
Я очень рада! Наконец-то я нашла свой вес и упражнения, которые позволяют мне хорошо проработать мышечную ткань, чтобы не быть кулёчком с песком.
Только к подъему приличного веса нужно обязательно подготовиться! Не надо начинать с тяжелых гантелей, иначе можно что-нибудь потянуть, перегрузить, а потом долго и нудно восстанавливаться. К любым силовым упражнениям лучше сначала приучить свое тело с небольшим весом в 3-4 кг, а потом уже увеличивать нагрузку. Особенно, если образ жизни сидячий, а возраст 40+.
Тем не менее силовые упражнения – отличный способ омолодить организм и продлить свои лучшие годы! Вопреки законам природы, поддержать в хорошем тонусе не только мышечную ткань, но и костную, и хрящевую.
Это все опять же о качестве жизни в зрелом возрасте!
***
Спасибо, что читаете блог и не жалеете лайков!
Если данный контент актуален для вас, не забудьте подписаться, чтоб не потерять канал. 😊