Экзамены - безусловно, очень стрессовый период в жизни выпускника или студента. Сильный стресс может привести к ухудшению памяти, концентрации и энергии, что скажется на результате экзамена. К счастью, существуют способы, которые помогут психологически подготовиться к экзаменам и справиться со стрессом.
Для снижения уровня стресса можно использовать следующие техники:
Глубокое дыхание: сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно вдыхайте и выдыхайте в течение нескольких минут.
Прогулка на свежем воздухе: поможет отвлечься и улучшить настроение.
Расслабляющие упражнения: йога, медитация будут способствовать расслаблению и улучшат концентрацию.
Визуализируйте сдачу экзамена во всех подробностях и деталях с успешным для себя результатом.
Управление временем и планирование сделают подготовку к экзаменам более эффективной. Вот несколько советов:
Создайте расписание, которое будет включать время для подготовки к экзаменам, отдыха, еды и сна:
- начинайте день рано (6 часов утра - отличное время! ) и ложитесь рано, обязательно до полуночи, а лучше - часов в 10 вечера
- Посвятите 4-6 утренних часов подготовке к экзамену, с 15-минутными перерывами каждые 1,5ч
- затем сделайте достаточно большой перерыв 2-3ч на обед, прогулку, и отдых (только не у компьютера!)
- Вечером позанимайтесь еще 2-3ч и снова отдохните.
Существует множество методов запоминания материала, о которых стоит напомнить:
- Разбейте материал на более мелкие части, чтобы было проще запомнить и повторять.
-Пишите ответы на вопросы - «шпаргалки» - от руки
- Повторение поможет закрепить материал в памяти. Вечернюю 3ю и заключительную часть занятий перед сном хорошо посвятить тезисному повторению пройденного за день материала: это поможет эффективно перевести изученное ранее из краткосрочной в долгосрочную память.
- Использование картинок или диаграмм поможет визуализировать материал, активируя дополнительный ресурс мозга.
-Тезисное повторение перед сном хорошо делать вслух - так вы задействуете еще один ресурс вашего мозга для лучшего запоминания.
Не стесняйтесь обратиться за поддержкой со стороны близких и друзей в период подготовки к экзаменам. Вот несколько способов, как они могут помочь:
- Помощь в учебе: пусть близкие и друзья задают вам вопросы и проверяют знания.
- Поддержка и мотивация в том, чтобы справиться со стрессом и неуверенностью перед экзаменом.
- Отвлечение от учебы в периоды отдыха, чтобы расслабиться и снять стресс.
Верьте в себя, у вас все получится! И не забудьте поделиться с теми, кто сейчас сдает экзамены!
#экзамены