*(привет)*
Мой набор веса произошёл от простых вещей: в выходные вечером я немного выпивала и кушала вкусняшки, потом неограниченное питание в течение недели. Совсем не чувствовала сколько ем, ведь чем больше растягиваешь желудок, тем больше голодной ты себя ощущаешь потом. Перед тем как я решилась что-то предпринять, мне нужно было сходить к психологу, чтобы убрать лишний стресс, потом убрать алкоголь для стабилизации аппетита. Несколько недель я думала над тем как должна выглядит моя обычная жизнь и на что мне сделать упор. Подсчёт калорий важен только в начале, как и пищевой дневник важны в первое время.
Первую неделю перешла на уменьшение порции до 350 г за приём и ограничение количества порций до 3-х раз. Пока мне хочется понять как формируется моя тарелка и для этого я исхожу из правил:
🦁 овощи и фрукты около 400гр в день,
🦁 большая часть тарелки должны заниматься овощи,
🦁 выбирать чаще ягоды,
🦁 ужин должен быть нераньше 18 часов,
🦁 формировать из того, что есть в холодильнике.
Мой растянутый желудок и бывшие привычки никуда не делись. Говорят, что желудок плохо стягивается обратно и пока меня спасает вода в большом количестве. Сладкого хочется, но могу его вписать только в малой порции.
Фокус пока только на объёме и времени приёма пищи. Скоро предстоит поездка в деревню, а там весов не будет, да кормят наотвал. Так что будет первая моя проверка себя в других условиях, ведь, когда ты вечно дома, то легче решается вопрос с едой.