Главное при выполнении тренировок по подтягиванию - последовательность и регулярность занятий. Начинайте с небольшого количества подтягиваний, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений. Важно также уделить внимание правильной технике выполнения упражнения, чтобы избежать травм. Подтягивание развивает силу и выносливость мышц.
Я увеличил количество подтягиваний с 7 дряхлых, до 20 чистых-как игла. И применял я следующее:
- комплексный подход, то есть регулярность тренировок. По моему мнению не нужно выполнять больше двух тренировок в неделю по подтягиванию, но и меньше тоже.
- с дуру можно и х. сломать. Необходимо рационально начинать тренировки, на начальных этапах использовать резинку для подтягиваний, которую можно приобрести на маркет-плейсах.
- системное увеличение нагрузки. Либо увеличивать количество повторений, либо выполнять подтягивание с дополнительным утяжелением (для более подготовленных людей). Повторения можно добивать на резинке после основного подхода.
Тренировка должна включать разминку, основную часть и заминку. Основная часть - не менее 7 подходов, с количеством примерно 80-90% от максимума. Последний подход выполнять до отказа в два этапа: самостоятельно и добивать с резинкой.
Придерживайтесь этих правил и через три месяца вы почувствуете конкретный результат.