Для многих известный факт - при похудении достаточно сложно убрать или подтянуть живот. Именно область живота является зоной, которая тяжело поддается похудению и проработке. Да и причин на это достаточно много: первая состоит в том , что в области живота и нас скапливается висцеральный жир ( жир; который скапливается внутри ЖКт, защищая его от сотрясений ), а второй момент состоит в том, что в области живота у нас часто появляется отечность, объемы живота увеличиваются очень быстро. Почему с похудением именно живота возникают проблемы. И в этой статье поговорим о 3 упражнениях из йоги, которые могут помочь уменьшать объемы живота и подтянуть его, а ещё уменьшают отеки в области живота.
3 несложных упражнения из йоги, которые могут помочь нам подтянуть живот и фигуру:
1.Поза перевернутого стола.
Поза перевернутого стола достаточно редкая поза, которую можно увидеть. Хотя многим эта поза может быть знакома с детства и с ней вполне большинство из нас может справиться. Эта поза хороша как с утра в качестве зарядка, так и вечером. И в таком положении, в купе с дыханием, у нас происходит самомассаж области живота. Это в свою очередь стимулирует расцепление висцерального жира в области живота, а также помогает выводу отеков в области живота и лишней воды.
Помимо этого улучшается работа пищеварения. А ещё данная поза может быть полезна тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, так как поза улучшает обменные процессы в области малого таза и укрепляет мышцы малого таза. Также в позе укрепляются руки, ноги, подтягиваются складки на спине, а также укрепляются мышцы шеи, что подтягивает как шею, так и зону декольте.
Чтобы сделать позу перевернутого стола:
- Садимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки ставим на пол, слегка да спиной.
- На выдохе поднимаем корпус, чтобы он была параллелен полу.
- Фиксируем положение на 40-60 секунд, в таком положении свободно дышим.
- Выходим из позы в обратном порядке.
2. Тазовый мостик.
А вот это уже наиболее популярное упражнение, поза в йоге, которая может помочь проработать живот, а также она ускоряет обменные процессы в области малого таза, живота. Во время этого упражнения у нас происходит своего рода массаж живота, что помогает улучшать работу пищеварения, помогает выводу лишней воды, уменьшает отеки. Да и ко всему прочему упражнение помогает укреплять ноги и осанку. Укрепление осанки также помогает подтянуть живот. А ещё это упражнение помогает снимать усталость в конце дня, повышает подвижность области таза.
Данное упражнение существует в разных вариантах, исполняется даже с подушкой, либо руки заводят вверх, но проще всего начать с классического варианта упражнения. Только важно - не переносите вес на шею при упражнении, а постарайтесь распределить его равномерно.
Чтобы сделать упражнение
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем таз вверх, помогаем себе руками.
- Фиксируем положение на 10-13 секунд.
- Свободно дышим.
- На вдохе опускаем таз.
- Повторяем упражнение ещё 5-6 раз.
3.Ноги вверх.
А вот и последнее упражнение, которое помогает подтягивать живот. Поза с поднятиями вверх ногами в купе с дыханием также оказывает массажный эффект. Она в свою очередь ускоряет обменные процессы в области живота, стимулирует отток воды, а также улучшает работу пищеварения. Помимо всего прочего поза растягивает мышцы задней поверхности ног, а это помогает снижать нагрузку с ног, задней поверхности спины, поясницы.
Ну и как любые перевернутые поза данное положение помогает снижать повышенный уровень стресса, а это снижает повышенное чувство голода, что также полезно для похудения. А за счет того, что поза исполняется с шарфом, либо ремешком, то она подходит большинству.
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях и притягиваем к себе.
- На стопы набрасывается шарф или ремешок.
- Мягко вытягиваем ноги вверх.
- Руками удерживая ремень, либо шарф.
- Фиксируем положение на 1 минуту.
- Важно свободно и глубоко дышать.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: