Так, вчера начала разбираться с питанием по кето. Чтоб было все точно и понятно - начала считать КБЖУ. На калораж дневной не смотрю, а записывала все, чтоб посчитать соотношение БЖУ, ведь это важно.
Итак, исхожу из того, что мне нужно не более 20 гр углеводов в день. От этого решила и "плясать". Что же касается похудения с дефицитом калорий, то моя норма для этого 1250 - 1300 ккал. Это, чтобы похудеть с моего веса.
Вес сегодня (начальный) 67,95 кг (166см).
Цель не буду в килограммах ставить. Просто хочу похудеть. Хотя, что могу сказать, всеми своими попытками весной к похудению, я не достигла своего максимального веса, как год назад (было 71 кг). Так что, в общем и целом, я тоже молодец.
Итак, что же я вчера ела.
Завтрак - варёное яйцо 2 шт, ветчина из индейки 120 гр. (чай, кофе)
Обед - язык в желе 260 гр.
Перекус - жареные семечки 15 гр
Ужин - свиная шея, запечённая с грибами, луком и сыром 140 гр, огурец свежий 100 гр, скумбрия солёная (собственного приготовления) 53 гр.
Вышло 1177 ккал на день. Но вот по соотношению БЖУ не получилось правильно. Жиров 85 гр, белков - 92 гр, углеводов 11 гр.
А должно быть белков 65 гр, жиров 105 гр, углеводов 20 гр. Это я лично для себя посчитала.
Это неправильно. Нужно уменьшить белок, то есть есть меньше мяса и ввести что-то жирное растительное. Может авокадо и сыр? Просто семечки, орехи я реально не могу много есть. Для меня 15 гр семечек - это много.
Ну, вода, чай, кофе, конечно же, по норме. Понятно, что нужно пить достаточно воды и с этим у меня проблем нет. Поэтому об этом не говорю.
Да, и плюс то, что я привыкшая к интервальному голоданию, то завтрак у меня вообще после 11-12 начинается. А вот ужин может закончится в 21-00. Ну вот такой ритм дня у меня. И нет, я не сплю до полуночи-часу ночи.
