Чтобы лучше понять, что такое осознанность, давайте разберем вначале, что означает её отсутствие. Постоянно находясь в мыслительном процессе люди думают о прошлом или будущем, так происходит разрыв между мышлением и реальностью. Люди просто «отсутствуют» в своей жизни, не умеют замечать то хорошее, что у них есть, не слышат сигналы тела, не умеют справляться со своими эмоциями, отравляя себе жизнь самокритикой или стрессом, что в конечном итоге приводит к тревоге. Вот почему так важно находиться в настоящем моменте времени, перевести внимание с мыслей на саму реальность. Думаю эта практика будет вашей «первой комнатой», впрочем как и для многих других.
Практика Осознанности – это процесс, происходящий от момента к моменту. И процесс этот подразумевает открытость, чувствительность (восприимчивость) и любопытство (интерес) к данному мгновению жизни. Основная цель практики развивать способность безоценочно проживать настоящий момент и присутствовать в нём на 100%, освободиться от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции, события жизни, что позволит существенно снизить вашу тревожность.
Техники развития осознанности можно практиковать выделяя конкретное время для конкретной техники. Так и параллельно с каким-то другим занятием.
Например, во время чистки зубов, фокусируя внимание в настоящем моменте и отслеживании всех возможных тактильных ощущений от этого процесса. Я вам дам простые методики, которые для начала лучше освоить выполняя их в определенное время, и уже по мере улучшения практик можно начинать комбинировать.
Несколько слов о состоянии «здесь и сейчас». Дабы не убегать в прошлое, которое нельзя вернуть и исправить, и чтобы не улетать в мечтах в будущее, которое ещё не наступило, вы полностью находитесь в текущем моменте.
Ощущаете свое тело, осознаете свои мысли, можете определить чувства, которые испытываете.
Ключевые моменты: в процессе выполнения практик, вы будете замечать, что ваш ум отвлекся и уже какое то время назад ушел в мысленное блуждание.
Просто, отмечайте это, как факт и возвращайтесь к практикам. Если ваш ум постоянно отвлекается, или отвлекается на короткое или длительное время, не расстраивайтесь и не вините себя за это. Наше внимание постоянно отвлекается, в частности, на мысли. Одной из задач практик в том и состоит, чтобы научиться управлять своим вниманием, направлять его туда, куда нам нужно в данный момент.
Важно: не пытайтесь остановить поток мыслей и не оценивайте «хорошо это или плохо» каждый раз, когда вы поняли, что мысленно отвлекаетесь, возвращайтесь к выполнению практик обратно.
Развить навык наблюдения и безоценочного восприятия можно через внимательное повторение. Повторяйте практики несколько раз в день. Эффект практик накапливается постепенно и остается с вами на всю жизнь. Первые результаты заметны уже после 1-2 недель регулярной практики.
Ценность практик осознанности состоит не в наблюдении объектов, сколько в живом процессе поддержания осознанности и понимании происходящего. В практиках осознанности важен процесс, а не результат!