Проблемы со сном не обходят стороной многих людей. В том числе и тех, кто уже перешагнул пенсионный порог. Коснулись они и нашей семьи. В ходе борьбы с этой напастью мне пришлось перелопатить немало источников, поговорить со многими специалистами. В результате удалось вычленить для себя некоторые действенные приемы, помогающие уснуть и хорошо спать.
Я прекрасно знал, что качественный сон очень важен для здоровья. Но, как оказалось, помимо общего благополучия, он также играет ключевую роль в сохранении молодости и красоты. Как показывают проведенные исследования, сон – это лучший косметолог. Что особенно важно для наших прекрасных дам. Именно на этом моменте я и хочу остановиться сегодня более подробно.
Почему, ведя ночной образ жизни, мы сознательно лишаем себя молодости
Это происходит потому, что эпифиз – часть нашего мозга – особенно активно работает в период с 23 часов до часу ночи, производя мелатонин – гормон долголетия. Но это происходит только во время сна. А именно мелатонин отвечает как за обновление клеток, то есть за нашу с вами красоту, так и за общее восстановление организма.
Специалисты говорят, что взрослым необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. При недостатке сна, как правило, наблюдается избыточная выработка кортизола – гормона стресса, который может негативно сказаться на нашем организме, вызывая проблемы с кожей, волосами, настроением и даже депрессию.
То есть при ночном образе жизни наблюдается двойной вред: недостаточная выработка мелатонина и перепроизводство кортизола.
Советы сомнологов, помогающие навсегда распрощаться с бессонницей и этим дольше сохранять свою молодость
Что же делать, если у вас бессонница? Вот несколько советов от сомнологов – экспертов по сну:
- Надо избегать употребления определенных продуктов перед сном. Например, кофе, соленые или острые блюда могут помешать вам заснуть.
- Следует включить в свой рацион продукты, способствующие хорошему сну. Вишня и вишневый сок, молоко, кефир и йогурт содержат мелатонин, который помогает быстрее заснуть. Тыква также полезна, так как содержит магний, предотвращающий возбуждение нервных клеток.
- Важно не ложиться спать голодным. Поэтому на ужин очень рекомендуются углеводы, например, каши на воде с овощами.
Помните, что эта статья носит информационный характер и не заменяет профессиональную консультацию вашего врача. Эту информацию я собирал для своих близких, но медиком, как вы знаете, я не являюсь.