Если вы заботитесь о деле, если вы думаете о будущем, вы позаботитесь о текущей профилактике эмоционального выгорания.
Текущая профилактика эмоционального выгорания:
🔸Регулярный отдых. Выходные, отпуск, занятия спортом, аутотренинг. Отдых от работы в окружении семьи, друзей — и при этом не употреблять алкоголь. Почаще устраивать себе выходные с выездами на природу, в исторические места, в другие страны и города.
🔹Развитие, создание себе перспектив. Не топтаться на одном месте — искать новые возможности развития, осваивать новые, доселе неизвестные области, искать новые применения своему мастерству.
🔸Занятия хобби, увлечения. Заниматься спортом, восточными единоборствами, танцами, путешествиями, изучать языки.
🔹Становиться результатником: учиться достигать результата, видеть и ценить его.
🔸Вести здоровый образ жизни.
🔹Заменить чувство вины на чувство ответственности. Виноват — не переживай, не грызи себя и окружающих, а поправь, что можешь. Смотри — как реагировать на ошибки.
🔸Начать планировать свой день, неделю, месяц и год.
⠀
Скорая помощь при эмоциональном выгорании
Если вы чувствуете, что усталость накопилась и дело более вас не тянет, не заводит — не торопитесь ставить себе диагноз и понуро опускать руки.
К эмоциональному выгоранию следует относиться, как и к любой другой временной трудности: можно долго переживать и злиться на себя, окружающих и мир в целом, а можно — активно организовать себе отдых и продумать на будущее систему планирования, систему разумного отдыха.
❌Категорически противопоказано заниматься раздуванием чувства жалости к себе (обо мне никто не хочет позаботиться!), к своей деятельности (это никто не ценит!), а также культивированием чувства усталости, слабости и всех прочих негативных переживаний.
✅Устал — здорово: организуй себе и другим — отдохнешь. А тратить силы на дополнительные переживания — неразумно.
Усталость любого рода — это признак неправильно организованной работы. В первую очередь — отдохнуть, лучший отдых — это сон. Если сразу заснуть не получается — перед сном гулять, а на ночь практиковать расслабление и аутотренинг. После 22:00 выключать компьютер телевизор, отключать телефон и готовиться ко сну.
Вредно: лежать на диване, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, засиживаться допоздна.
Полезно: рано ложиться, рано вставать и гулять на улице, пока еще все спят. Исключительно полезен отдых на даче, а еще лучше в деревне с отключенным телефоном, без телевизора, компьютера и привычных деловых хлопот. Простые дела по хозяйству, физическая нагрузка, натуральный образ жизни.
Пройдите бесплатный курс первые шаги в психологию от Университета Практической Психологии